在家也能做的体能训练，你知道什么？

Question

如题所述

Answer 1

运动不止是能在户外进行，有的运动其实也能在室内进行，比如现在这段时间不太适合室外进行运动的话，在家做做体能的训练也是不错的，以家庭居室和周围的环境为主要的活动场所，然后根据环境条件来徒手或者借助生活用具进行体能训练，其实对于自身的身体锻炼和身心健康有着很好的促进作用。

笔者就此总结一下在家就能做得基础体能训练项目，比如四分之一蹲，半蹲，宽蹲，原地弓箭步，单腿拉升，俯卧撑等等。

俯卧撑是最简单也是很多人熟知的锻炼项目了，也是最常见也实现最简单的室内就能做得体能训练，辅以四分之一蹲和原地弓箭步，对于基础的体能有着很大的帮助作用。

在进行了基础的体能训练以后，也可以进行一些基础的核心训练课程，比如平板支撑，仰卧起坐，俯卧挺身等等，在进行基础的技能训练以后，要是觉得这样的运动不太够满足自己的训练强度，那么就可以进行一些进阶版的体能训练了，做做平板支撑，仰卧起坐，俯卧挺身，进一步的加强自己的体能强度

当然，在进行上半生的体能训练的同时，也要进行一些下肢力量的训练，要均衡训练，最简单下肢力量训练项目有，深蹲，保加利亚剪蹲，单腿外展，单腿浅蹲后外摆等等，这样的训练能简单的加强我们的下肢力量，使得身体力量均衡发展。

而更加进阶版的室内力量训练的话，那就是要做如专项速度耐力性力量及爆发力训练，弓步接高抬腿跳起，弓步交替跳，训练凳双腿交替跳，高抬腿，蹲跳，反弓跳，提踵跳等等一些高阶的训练方式了，只不过这些训练方式难度较大，笔者建议要是没有系统性的进行过体能训练的话，最好不要尝试，还是很容易受伤的。

Answer 2

我知道的就是自己在家里面，可以去做一些卷腹运动，或者是也可以去选择跑步，但是跑步的时候，还是需要去准备一个跑步机。

Answer 3

哑铃，平板支撑，仰卧起坐，深蹲，青蛙跳，俯卧撑这些都是可以在家做的体能训练。占地面积非常的小，效果非常不错。

Answer 4

快步走训练

　　训练最合适的时机是每天早晨太阳初升时或傍晚日落时分，训练时注意身心放松、体态端正、目视前方、双腿自然有规律迈步、双手与双腿协调摆动，步伐应该比正常步伐稍大，步行速度稍快，保持有规律的呼吸。
　　倒走训练

　　倒走是相对于正常行走的反向行走，这项运动能有效地提升体适能，可以配合快步走训练同时进行，持续时间不用太长，每次倒走200~400米，最好施以正常步行速度。倒走训练时，上身自然直立，无需后仰，步伐比正常行走时要小，脚尖先着地，之后慢慢地全脚着地，摆臂节奏与步伐协调统一，步行时使用眼镜余光注视身后的路况，有规律地呼吸。
　　楼梯行走训练

　　虽然近年各类建筑都基本配套电梯，但其实我们有意图地爬楼梯也能提升我们的体适能，沿楼梯上行时，躯体保持自然直立，无需翘臀，后脚掌使劲蹬地，使前脚大腿抬高，有规律地呼吸。沿楼梯下行时，保持与上行同样的体态，步伐保持节奏感，速度不易太快，防止不慎踩空或摔倒。训练时可保持约一秒种爬一级的速度、每次训练约5分钟为易，每天进行2~3次，最好结合日常生活执行。

Answer 5

比如说可以选择瑜伽，然后也可以选择转呼啦圈，也可以选择举哑铃，也可以选择卷腹运动，俯卧撑，仰卧起坐。