跑步之后不要立刻休息，要进行一下拉伸，比如躯体向上，双腿并拢，双手向下，尽可能的让双手勾到脚尖儿，或者是勾到地上进行拉直腿部的动作。
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第1个回答 2020-07-01
跑步后针对腿部的拉伸有屈膝后伸、大腿外展等，需要注意的是要拉伸到位，有酸痛感为宜。
第2个回答 2020-07-07
大腿前侧拉伸：迈开弓步后抬起双手，上身微微后仰。保持骨盆向前方，感受位于后大腿前侧的肌肉拉伸。大腿后侧拉伸：单侧腿膝盖微曲，另一条腿迈出一步勾起脚尖，上身前倾用手压住膝盖。小腿拉伸：单腿抬起脚尖踩在墙面上，身体微微前倾尽量靠向墙面。脚尖踩得越高难度越大。
第3个回答 2020-07-01
按摩！按摩！按摩！重要的事说三遍，可以跟着keep上跑步后拉伸教程，大约有5分钟，但是你可以适当加长时间。还有就是可以跟着前段时间大火的女团腿视频，每天拉伸小腿。还有跑步之后千万不要坐下休息，多走几圈，防止腿部乳酸堆积。
第4个回答 2020-07-01
跑完步不想让腿变粗的话，那么就需要靠着墙壁进行拉伸，要让自己的小腿完全拉伸到