怎样才能睡个好觉

Question

如题所述

Answer 1

睡前舒舒服服的泡个澡,没浴缸的话,就泡脚,用较热的水
再喝杯热牛奶,不喜欢的话就换成高乐高(我就不喜欢牛奶,呵呵)
被子最好在早上阳光充足的时候晒一晒,晚上会睡的比较好.
喜1，每天适量运动。过量运动或睡前运动会让你的身体更加兴奋，适得其反，记得一定不要哦。
2，睡前热水澡，如果没有条件的话，用热水泡脚。能让血液流向脚步，而不是集中在头部，同时能减轻压力和疲劳，这两者都有助于良好的睡眠。
3，睡前一杯热牛奶。怕发胖的话，可以喝脱脂奶，最好是高钙低脂奶，有助睡眠同时补充钙质，身体在晚间休息的时候对钙的吸收效果最好。
4，改善你的睡眠环境。不但是有一个安静、光线较暗的环境，还要把你的床、枕头、被褥调整到你自己感到最舒适的状态。不要有睡着了就什么都感觉不到的想法，不舒适的睡眠环境会让你的身体潜意识里产生对睡眠的排斥。

Answer 2

提高睡眠质量小锦囊：
1、睡前2小时洗个热水澡，或上床前用热水烫个脚。
2、睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠。
3、睡前不饮用咖啡、不喝浓茶、不抽烟、不饮酒。
4、听听节奏舒缓的轻音乐可帮您放松入眠。
5、卧室最佳温度15—24摄氏度。
6、应远离高频电磁辐射源、强光、嘈杂喧闹环境。
7、卧室墙壁的色调宜以淡色为主。
8、卧室窗帘应选用厚实的面料，可以遮光隔音。
9、卧室内尽量不要摆放绿色植物、鲜花。
10、舒适睡衣可以促进睡眠。
11、枕头的高度在15—20厘米为宜。
12、被褥以轻薄保暖为宜。
13、睡姿以右侧位为宜。
14、每天活动半个小时可以促进睡眠，如步行、骑车、拳操等。
15、夫妻宜“同床异被”，好处多。
你按照上面的方法试试，希望可以帮到你

Answer 3

◆定时作息，准时上床，准时起床
　　◆不上床上读书、看电视或听收音机
　　◆每天有规律的运动
　　◆不在睡前大吃大喝
　　◆如果上床20分钟后仍睡不着，等有睡意时再上床
　　◆睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着
　　◆尽量不每天使用安眠药，如有需要原则上每星期不超过四次
右侧卧位是最佳睡觉姿势
　　◆侧卧位时脊柱弯曲犹如一张弓，四肢可以放在较舒适的位置，有利于全身肌肉的放松
睡前洗个热水澡
　　◆睡眠的产生来自身体各部分的松驰，洗热水澡是放松自己的方法之一
选择合适的寝具
　　◆床：床要软硬合适
　　◆床单：以棉布为最好；化纤制品若与棉布混纺也比较实用
　　◆枕头：枕头应高低合适、软硬适中。成人的枕高通常在6-10厘米。

Answer 4

1.睡觉之前不要与人交谈
2.不要喝含有刺激大脑神经的饮料，例如浓茶、咖啡
3.临睡前用温水洗澡，并喝一杯加糖的热牛奶
4.不要在睡前吃东西（至少不要在睡觉前2小时内）
5.不要开灯睡觉，尽量在黑暗的房间里睡觉。
睡觉时要有新鲜空气（开窗或使用空气净化器）
6.每天坚持锻炼。如果你没有锻炼，坚持15分钟的晚间散步。
使用这些方法，坚持一二个星期，你就会注意到自己的睡眠质量会慢慢提高的。

Answer 5

不健康的方法：
喝酒、吃安定
健康的方法：运动让自己劳累、放松自己做做深呼吸、调节好自己的心情（也就是放松自己了）
放松自己才是最重要的、睡不着跟你神经紧张有很大的关系