中老年人很多都喜欢跳广场健身舞，广场健身舞的注意事项有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

中老年人多喜欢跳广场健身舞，在广场上会遇到很多人，不区分性别或是年龄，只要有爱好或是时间的，都可以跳中老年人广场健身舞，经常跳舞可以锻炼身体，多人之间的交流还利于交际等，所带来的益处则是非常多的，中老年人此时要重视广场舞的很多问题，可避免跳舞时是到的难题，那么中老年人广场健身舞的注意事项有哪些呢？

挑选广场舞蹈不必过度盲目跟风，要搞清自身的健康状况，合适哪样的民族舞蹈，切勿盲目跟风效仿。尤其是老人，最好是精确测量一下高血压和脉率，即使是血压值处在一切正常范畴，也需要防止少儿街舞、迪斯科等难度系数比较大或将近2个小时以上的一切民族舞蹈。一般宜从简易姿势开始做起，不必急功近利，只需“动”起来便会有运动健身的实际效果。

许多小区都是有广场舞蹈的固定不动练习场地，以就近原则参加为好，无须跨小区“跋山涉水”。但行车道边尘土和尾气排放(含多种多样致癌物质)多;马路边或生态公园等处混凝土或地砖地太硬实，很有可能给骨关节产生一定损害，不适合做为运动场地。最好是挑选视线宽阔、新鲜空气的草坪或绵软的沙土地，且要尽可能绕开出风口。

跳舞前30分钟不适合吃很多食材。但也不可以空着肚子，空腹易造成血糖低，造成乏力、晕眩等不适。衣服裤子要挑选能透气的纯棉服装，并尽可能比较宽松些，以保证四肢血气商品流通。鞋以鞋底绵软且合身的气垫鞋、运动鞋为佳，不必穿真皮皮鞋、高跟鞋子或是鞋底太硬的运动鞋，避免扭脚。搞好热身运动运动.防止因忽然运动而导致肌肉拉伤或关节扭伤。如运动前主题活动一下膝盖骨、手关节，扭一扭腰，拍一拍腿，做5～10分钟即够，或以身子略微流汗为度。

Answer 2

1.首先跳舞的时候播放的声音不要太大。20还有选择的地点要靠一个角落，不能影响别人通过或者运动。3.选择时间最好是早上和晚上。本回答被网友采纳

Answer 3

中老年人广场健身舞需要提前准备热身，因为中老年人除了骨骼脱钙、强度下降以外，与骨骼相关联的韧带、关节囊及肌肉等组织的弹性、韧性及柔软性也都会降低。如果运动前未做充分准备，机体突然从静止进入运动状态，骨骼和软组织一下不能立即适应运动产生的牵拉、屈伸、扭转等作用，很容易造成软组织损伤。
广场舞的歌曲也需要选择一些柔缓的歌曲，不要选择节奏较快的，让中老年人能够根据自身身体情况，能够逐渐适应广场舞的节奏，避免节奏过快的高强度运动，导致血压和心率明显的快速升高，让有心血管疾病的老人问题加重。
中老年人在广场健身舞前须对身体工作全面检查，了解自己的身体状况，同时根据自己疾病不同类型、不同程度、不同分期选择不同的运动方式。
总之一句话，中老年人在跳广场健身舞之前，一定要先对自身运动程度有一个了解，不要盲目认为所谓的“广场健身舞”就适合自己，那样不止不能帮助中老年人通过广场健身舞运动身体，还会出现更多的身体问题。

Answer 4

很多老年人喜欢吃完晚饭后就立马去跳广场舞了，其实这种做法是非常错误的。因为在跳舞前30分钟不能够吃大量食物，也不能够空腹。饭后立马去跳很容易导致胃下垂或者出现急性阑尾炎。而且跳舞前还应该充分的做好热身运动，防止因为没有热身而导致关节损伤。

Answer 5

在跳舞之前，可以先进行一些简单的热身运动。像活动活动腕关节，对膝关节进行环绕动作、踢踢腿、扭扭腰等。让身体的各个部位和肌肉关节活动开来，避免因突然运动而造成肌肉拉伤或是关节损伤。做5-10分钟就可以了，身体微微出汗即可。