有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。常见的有氧运动有慢跑、健身操、游泳等。有氧运动不仅能强身健体,还能增强肺活量和心脏功能。
如果我们从事的运动比较剧烈,如百米冲刺、俯卧撑、卷腹等,有氧代谢不能满足身体需求的能量,身体内的糖就会进行无氧代谢产生大量的能量以满足身体运动的需求,这就是无氧运动。
那么,有哪些适合女生的不需器械的无氧运动?
1、深蹲
女生练深蹲可以练出性感结实的翘臀,改善不良体态,加快身体新陈代谢,延缓身体衰老。
建议:每组10次,做四组
2、平板支撑
平板支撑是无氧运动中比较热门的无器械运动,做法简单,能够帮助增强核心肌群,提高身体基础代谢率,减少背部和脊柱受伤的风险。
建议:每次40秒,休息20秒,循环四次
3、卷腹
卷腹在无氧运动中属于难度较低的,能够帮助减去腹部赘肉,长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。
建议:每组10次,做四组
4、仰卧起坐
仰卧起坐算是女生练得比较多的无氧运动,毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的,女生常做仰卧起坐,能够增强腹部肌肉力量,帮助减去腹部赘肉。还能预防便秘,对预防妇科疾病也有帮助。
建议:每组15个,循环四组
5、箭步蹲
箭步蹲是一个臀腿综合训练动作,很适合女生练习,能够增强腿部力量,锻炼到身体大部分肌肉,提高身体素质。
建议:每组10次,做四组
所谓无氧运动,是指以短时间内达到高强度、展现爆发力的运动。
比如短跑、举重、俯卧撑、仰卧起坐等运动就属于无氧运动。
由于无氧运动需要肌肉爆发力,因此,进行无氧运动锻炼的结果,就是身体肌肉比较发达……
于是,无氧运动适合男生,却并不适合女生……
女生注重的是身材曲线,而不是发达的肌肉。
因此,女生并不适合做无氧运动……或者说,女生不适合做大运动量、高强度的无氧运动。
女生适合做的,是运动相对舒缓,以塑造身材为主要目的的运动……
比如,瑜伽就是非常适合女生做的运动。
另外,诸如舞蹈、健美操这类运动就比较适合女生来做。
另外,比如跳绳、羽毛球等运动也适合女生来做。
在无氧运动当中,有一项运动适合女生来做。……这项运动就是平板支撑。
平板支撑可以非常好地锻炼腹部肌肉,这对于塑造身材,是非常有效果的。
而且,平板支撑虽然是无氧运动,但是并不是特别强调肌肉爆发力,所以适合女生来做。
当然了,一个人适合做什么运动,最关键的要看本人的具体情况……适合自己做,并且自己喜欢做的运动,才是最适合自己做的运动……
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