一般建议女性在训练过程中选择20磅以下的弹力带,大概控制在12磅左右即可。若第一次使用弹力带,从小磅开始,给身体熟悉的过程,不要轻易挑战过高,不仅无法达到锻炼效果,反而可能会增加负担,造成伤害。
20磅的弹力带大概相当于18.14斤左右,它可有八个重阻力级别,从小到大,类型不同,颜色代表也不一样,从小到大表示的话,颜色顺序应该是拉力茶色、黄色、红色、绿色、蓝色、黑色、银色、金色,也就是说如果购买茶色,说明弹力带的弹力比较小,阻力也比较小。
扩展资料
使用弹力带训练应注意的事项
a、不当使用可能导致受伤,建议使用前先咨询专业人士或参照专业弹力带训练视频。
b、使用前,检查弹力带是否存在缺口、裂痕或小孔。
c、定期更换,若经常使用,1~2个月便需更换。
d、使用时,不要佩戴首饰或留长指甲,避免划破弹力带。
e、对橡胶过敏的人群,应使用不含橡胶的弹力带。
f、训练动作尽量不要在眼睛前进行,预防受伤。