上班如何心情愉悦，接合我自己的经历，总结了三点：
一是发挥特长，胜任工作
二是保持热情，不断提升
三是丰富自己，脱胎换骨
首先，工作中所想快乐，你就要首先胜任那份工作，有人天天让老板挑刺，就觉得和自己一点关系都没有，那么无论如何快乐不起来。因为你没有从根本上改变自我，提升自我，我认为要想工作中快乐，你必须找到那种游刃有余的感觉。哪怕一个前台，或者一个销售，都要把事情先做到有条不紊，水到渠成，该学习沟通学习沟通，该勤快勤快，这些，不是谁强加给你的，是你的本分。这样，每天完成，你就会有种农民耕种一天的满足感。
我刚参加工作时，确实学业还可以，可上课时总是紧张，这点我经历了很久才克服，等到在讲台上谈笑风生的时候，我才知道，我有多喜欢这份工作。所以，胜任，是你快乐的源泉。
其次，未必你的不快乐来自于不胜任工作，可能由于那份工作是你不喜欢的。但是我想用稻盛和夫的一句话告诉你，工作的快乐是你在慢慢做中发现的。你要踏实做，看你每天和客户沟通，拿出你的真诚；看你努力修改程序中的问题，不舍昼夜；看你把一个个问题解决掉，这就是成长的快乐。如果你实在不喜欢一份工作，可能没有发展其奥秘，也可能心太浮，要知道，快乐从来只在做事中，没有从天上掉下来的，要内求，不要外找。
如果理解不够，希望你能够利用工作之余再深造一点知识，对你的工作会有帮助。和前辈及同事多学习，谦虚低调，幽默担当，会有让你找到人际和谐的快乐。
最后，想说，不要把工作仅仅当成养家糊口的工作，那样你就只会厌恶它。要对生活保持热情，工作之余爬山看电影，健身，这样工作相对就轻松啦，因为你每周都有安排都会希望。此外，把你的善良和勇气用到工作中，遇到事情不逃避，冲在前面别把工作仅仅当成工作，那么，你可能就想疫情中武汉的快递小哥一样，疫情过去，你就不再是你，而重新脱胎换骨。
希望热爱生活，善良的你，为工作中找到自我，找到快乐，找到人生的意义！
2.休息一下：当你感到情绪低落时，不妨离开工作区域，到外面透透气。可以去走走、休息一下，这样可以让身体和心灵都得到放松，重新调整状态。
3.和同事聊天：同事是我们工作中的伙伴，可以一起交流工作和生活中的问题。在闲暇时间，和同事聊聊天，可以缓解工作压力，提高工作效率。
4.听听音乐：如果你觉得无法专注于工作，可以在背景中播放轻松的音乐。这样不仅可以放松心情，还可以让你更好地集中精力。
5.做点运动：在工作间隙，可以做些简单的运动，如散步、伸展等。这样可以让身体得到放松，让你更有精神应对工作中的问题。
6.喝一杯茶：喝一杯茶可以让你放松身心，缓解压力。可以选择一些有助于放松的茶叶，如绿茶、菊花茶等。
7.调整自己的心态：无论工作中遇到什么问题，都要保持积极的心态。不要被负面情绪所影响，相信自己可以克服任何困难。
8.寻求帮助：如果你感到自己无法调整情绪，不妨寻求帮助。可以和领导或同事谈谈，寻求一些有用的建议和帮助。
我朋友小张，最近就面临着情绪奔溃的状况，她遭遇了职场领导的PUA，被否定、被排挤，各种不待见她。
小张觉得，以前的领导挺器重自己啊，为啥换了个领导就这么讨厌呢？
她实在难以调整自己的心态，便来求助我。针对这个话题，我个人的看法主要有以下几点。

一、换个角度看事物
你有没有这样的经历，发生同一件事情，在你看来那是非常糟糕的情况，但是在其他人看来却是稀松平常。
为什么会出现这种状况呢？
在我看来，关键还是人与人看待事物的角度有所不同。
心态不好的人，往往以惯有的、怀疑的、负向推导的角度来看待世界。所以在他们眼中，这样的事物自然就是负面的，心态又怎么能好呢？
因此，要调整负面情绪，可以换个角度来看问题。我们可以思考下：这件事对我而言是否存在积极的一面呢？
当你可以想到积极的那一面，消极的心态也很可能会好转起来。至少平衡掉一部分刚才负面的心态。
这也是积极心理学给予我们的启示，思维决定情绪和行为。只要调整了思维，你会发现世界依然很美好！

二、采取放松情绪的办法
从心理学的角度看，心态不好的时候，可以先尝试放松情绪的一些办法。
放松的方式有许多，基本的可以分为两大类。
第一种是生理放松法。
比如做一些运动，跑跑步或者散散步，不宜过于剧烈的。只要让人体可以多分泌一些多巴胺就挺好。
我们可以可以尝试去做个放松按摩，让整个人轻松下来、平静下来。
第二种是心理放松法。
现在心理学比较流行的就是“正念”学习，你也可以视为是一种冥想的方式。通过觉察自我状态，保持心态的平和。
还有心理位移等方法也是比较有效，转移自己的注意力来获得放松。

三、处理压力源问题
心态不好，往往是因为外界环境给自己带来的压力源所导致的。
如果我们本着治本的目的去考虑，那么直面问题，积极地处理压力源，或许是最佳的调整方法。
一旦压力源消失或者转化掉了，那么我们的心态自然就恢复正常。
当然，压力源能存在，说明解决它并不是那么的容易。这个时候凭借我们自己一个人的力量是非常有限的，可以借助周围资源的帮助。
许多人在职场上遇到烦恼，首先想的不是去解决问题，而是采取逃避、回避或者压抑情绪的方式，那么问题可能始终存在，难以摆脱。
只要我们勇敢地去面对困难，努力寻找那把开门的“钥匙”，我相信一切都会迎来好的转机！本回答被网友采纳
当上班心情不好时，可以尝试以下方法来缓解和改善心情：
找出原因：反思一下心情不好的原因，是工作压力、人际关系还是其他因素造成的？了解原因有助于找到对策。
休息片刻：如果可能的话，在工作间隙或休息时间稍作休息，放松一下身心。
深呼吸和冥想：尝试进行深呼吸和冥想练习，有助于放松身心，减轻压力和焦虑。
转移注意力：在工作之余，做一些让自己开心的事情，例如听音乐、看笑话、浏览有趣的内容等，转移注意力，缓解压力。
与同事交流：与同事交流一下感受，分享彼此的心情，也许可以得到一些理解和支持。
改变工作环境：调整工作环境，让自己感到更舒适和愉悦，例如调整桌面布置、加入一些绿植等。
与家人分享：和家人分享自己的感受，让他们了解你的状况，也许可以得到一些安慰和支持。
找到工作的意义：思考一下你的工作对自己和他人的意义，找到工作的动力和目标，让工作变得更有意义。
寻求支持：如果心情持续低落或无法自我调节，建议寻求专业心理咨询或心理治疗的帮助。
重要的是，每个人都会有情绪波动，上班心情不好是正常的，但是关注自己的心理健康同样重要如关注身体健康。寻找适合自己的方式来缓解心情，对于工作效率和心理健康都是有益的。如果情绪持续低落，建议寻求专业心理咨询或心理治疗的帮助。专业的心理健康专家可以帮助你找到更适合自己的缓解心情的方法和解决方案。