认知行为疗法CBT是如何帮助你的？
案例：糟糕的一天
晚上回到家，W觉得，自己这一天过得—“真是倒霉透顶。”
他本想今天早点去上班，结果发现到车旁，发现车子电瓶没电了。等他叫来应急服务，搭完电后已经八点了。W很气恼，心想：“这太浪费我的时间了!我还不如睡懒觉呢！”修车完毕之后，W赶上了交通高峰--今天上午塞车尤其厉害。等他赶到办公室,他不免心烦气躁。
挫折还不止这些，下午过来银行办事。人非常多，他在银行足足排队等候了40分钟，让他大为沮丧。他越发激动：“生活成了一团乱麻！”
第①步/：恰当与不恰当的情绪
在有的情况下，感到忧伤、后悔、烦恼或者失望并无不当。
如果我们不能达到某个目标，感到失望也是很自然的;如果我们失去了一件宝贵的物品，当然会感到忧伤;如果我们发现自己所做的某件事情对别人造成了伤害，感到抱歉是对的;如果别人办事不公平，我们会生气也是自然的。
在不同的场合，我们的情绪应当合理，这才是健康的心理反应。也就是说，我们应当感到抱歉而非极度自责，感到忧伤而非抑郁，感到生气而非怒不可遏。
CBT的目标不是消除所有的不安情绪，而是对各种情况作出恰当的反应。
第②步/：认知的ABC模型
当我们的日常生活出现问题，大多数人会不假思索地认为，是那些发生了的事情使我们感到难受。
例如，当我们感到焦虑、受挫或忧伤，我们倾向于责怪自己的处境。然而，正如心理学家埃利斯指出的那样，并不是人和事让我们喜悦或悲伤--它们只不过是提供了一种刺激。其实，是我们的认知决定了我们在特定情况下的感受。
为了阐明这一理论，他提出了“A--B-C”模型：
-A 代表“前因(Antecedent)”：引发反应的情况。
-B 代表“观念(Beliefs)”：我们对该情况的认知。
-C 代表“结果(Consequences)”：我们的感受和行为。
尽管我们倾向于责怪“A”(前因)造成了“C”(结果)，其实是“B”(观念)使我们产生了那样的感受。
第③步/：改变W的想法
特定的思维模式与某些心理问题密切相关。不仅是对焦虑或者抑郁症，认知行为疗法对治疗这一类问题都特别有效。
比如，通过帮助一位抑郁者识别和改变他的自动化抑郁式思维，可以找到打破他的抑郁式思维和感受循环的方法。
CBT的出发点在于人们的思维方式、感受和行为这三者密切相关：改变我们看待自己、自己的经历和外部世界的方式，能够改变我们的感受和行为。