其实在运动的情况下，都会燃烧一定的脂肪，只是脂肪燃烧供能的比例不同。通常来说低强度的有氧运动主要以脂肪燃烧供能为主，因此很多人都认为只有有氧运动可以减低体脂。
其实无氧运动虽然不是以脂肪燃烧供能为主，但是运动中脂肪都会参与一部分的能量供应，并且无氧运动可以增加身体的基础代谢，增加人体在安静状态下的脂肪代谢，因此通过无氧运动也是可以达到一定的减脂效果的。
增肌期是很难把握好增肌和减脂的平衡的，为了最大化的增肌往往都是宁可多进食也不要浪费增加肌肉的效果，所以增肌期往往脂肪会上升这是正常的，但是，达到满意的力量和线条后，减脂就会比普通人效果更快。所以现在就先别担心体脂的问题，提高力量和肌肉才是当务之急。
根据目前国际运动医学界的流行看法，在同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。同时无氧运动还有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条。
无氧运动，一般都是通过做一些力量锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。如果坚持无氧运动一段时间后，你就会发现运动过程中燃烧掉的脂肪比较多。
很多人说增肌和减脂可以同时进行，这没错！但是个人认为这个要看你运动的情况，和自己做的偏向性选择。大量的有氧虽然能减脂，但是对同时也会减少你的肌肉增长，本身还是有点矛盾的！题主，看你目标是什么了，如果你只是为了把体脂降低到10以内，但是看你运动的偏向更多的是以增肌为导向，有氧运动的量偏低了，想疯狂减脂吗？我告诉你我当初减脂的经验，每天至少七公里，一公里大约6分钟的速度匀速跑完，跑了四个月，体重降了大约五公斤（本身体重也不是很重），然后遇到平台期了，就把有氧跑步改为hiit减脂，又两个月，继续下了大约两公斤。后来觉得自己减脂太厉害，停止了有氧和hiit，开始只增肌，有氧有时间有兴趣略微做下，增肌就是要减少有氧，加大力量训练了，多摄取碳水化合物等，所以题主，这个答案仅供参考，具体还是看你的目标导向吧，要成为大块肌肉男，先增肌等围度上去了再集中时间减脂，只是想有腹肌出点线条，那种很瘦的肌肉感觉，要知道，你饿也能把腹肌饿出来的，哈哈~
题外话：我觉得175的话增肌到80kg再减脂体型才更完美，不用理会别人笑的，相比增长肌肉，要减去那点脂肪真不难。
单纯无氧可以减脂，只是效率很低。
如果不想跑步可以搜hiit的一些训练，insanity之类的，减脂效果据说爆棚，不过强度大，挺累人。
