如何改善圆肩、驼背？
现代人时常因为许多事情而衍伸出许多想像不到的病痛症状，例如工作压力大时就会导致身体免疫力失调症状，坐姿不正确容易引发背部疼痛。以现代社会来说，除了生活、工作、家庭的压力之外，最常见以及最广泛被讨论的一定都是「3C产品」带给身体的伤害，而且「3C产品带给身体的病痛及症状」可没有年龄限制。
3C产品的不离身已是现代人的习惯，尤其是智慧型手机，不管去到哪里都需要手机，甚至就连睡前也要滑个手机才甘愿好好的关灯休息，走路过马路要滑手机，座车通勤要滑手机，上厕所要滑手机，无时无刻除了睡觉之外的时间都要滑手机，尤其是连续假期，一定是从礼拜五下班就准备挑灯夜战韩剧，眼睛一定一刻都不愿意离开手机、电脑、平板等。
3C产品带给身体的伤害，容易衍生许多想象不到且隐藏性极大的伤害，除了大家熟知的眼睛视力变差之外，可能还会导致早发性白内障等等，但3C产品带给身体的伤害及后遗症不只是这样而已，身体会因为3c产品因此累积需多压力，这些压力在身体中累积久了就会对身体造成伤害与负担。
「3c产品带给人常见肩颈酸痛症状有哪些？」
(一)：后颈过于紧绷
后颈过于僵硬、紧绷是脖子长期前倾滑手机以及使用电脑所引发，长期前倾使用手机、电脑除了脖子会酸痛之外，受到最大压力的就是「后颈」，脖子僵硬会使得大脑缺氧之外，长期后颈僵硬、紧绷更会引发自律神经失调等症状。
(二)：圆肩
圆肩是什么，简单来说圆肩的号发是来自胸部肌群，如「胸大肌」、「胸锁乳突肌」、「后颈部肌群」太过用力以及长期维持同一个姿势而引起，所以时常会看到有些人的肩膀是处于向前内收，站立来看颈部、和背部呈现半圆形就是圆肩的缘故。
(三)：驼背
低头滑手机让颈部到肩膀再到背部都长期维持一种姿势，所以驼背的机率都会在滑手机时不自觉地增加，而且驼背如果不矫正，会引起更多对身体伤害更大的症状，而驼背除了会影响呼吸之外，肩胛骨的位置改变也会让肩关节活动受限，甚至容易让前后胸部肌群受伤。
以上三种都是「长期使用3c产品后会对身体造成的伤害」。
从颈部到肩部再到背部，长期习惯于上面三种症状姿势，会让颈部与上被肌肉失调，造成过度紧绷或失去张力都会导致大家常听到的肩紧酸痛，一旦忽略肩颈酸痛对身体发出的警讯，持续维持这种姿势下久了，肌肉张力的改变会慢慢影响骨骼组织，前倾的颈椎会让头部的重力由颈椎某几节来支撑平均分配给全身，久而久之身体过于负担颈椎的压力，就会产生关节炎、骨刺等等。
接下来这篇文章的重点就是要教大家如何缓解上述症状，缓解动作内容非常简单，使用辅助器材也随手可得，一起来看看有那些简单又不复杂的招式吧！
缓解招式教学一：活动深层颈屈曲肌缓解颈部不适
※准备一条毛巾即可
(一)：靠墙站立，下八收紧
(二)：把毛巾摊开放置后脑勺
(三)：拉住毛巾两端往正前方拉
(四)：双手用力将毛巾往前拉，此时让颈后肌肉用力对抗毛巾阻力
毛巾缓解是针对「深层颈屈肌群」进行释放不紧绷，透过颈部以及毛巾的抗阻力训练借此让颈部肌群进行运动，让长期受到手机绑架的你可以借此伸展活络。
缓解招式教学二：上背肌群缓解
※长条棒状物体
(一)：双手向斜前方举起，头举上看四十五度角地方
(二)：双手用力向肩胛骨夹起，双手呈现W状
(三)：如果感受度不明显可用辅助道具加强肩胛感受度
上背肌群缓解简单的步骤就可让圆肩、驼背感善许多，透过双手用力向肩胛挤压来让胸腔往前挺，让背肌不是只有往前倾而是可以透过胸腔往前让背肌活动。
缓解招式教学三：弹力绳缓解
※准备弹力绳一条
(一)：双手平举拉住弹力绳两侧，握住时拇指朝上
(二)：将弹力绳延展至身体做大极限，平举延展超越背部最佳
(三)：延展时可停滞五到十秒钟
弹力绳缓解其实是针对上背肌群进行缓解，长期低头刷手机的人呢除了肩颈酸痛之外，也会有驼背以及圆肩的风险，透过弹力绳的辅助可以帮你延伸上背肌群不紧绷！
保持正确的姿势
其实我们都知道，远离驼背的最大原则就是维持正确姿势。只是一没注意，身体就松懈了，自然会难以留意自己是否驼背！
从来不会有一个好的方法来矫正好姿势，不管是通过外力来辅助还是通过运动瑜伽，因为良好姿势必须是一种习惯！
人类是习惯性的动物；您日复一日地做同样的事情：没意识到随着时间的流逝这些事会产生负面影响。无论站立时是交叉腿的姿势还是花费坐着的太多时间以及二郎腿，这些都会导致您的姿势逐渐恶化。因为它是如此不引人注意，所以您希望避免面对这些习惯会对您的生活质量和自信产生深远影响。相反，您宁愿忍受这个问题。
然后，有一天，你照照镜子，意识到自己的身体不在一条直线。您的脖子前倾，肩膀变圆，骨盆前倾倾斜，甚至有一个腿的倾斜。只是在这一点上，您才开始接受彻底解决这些问题的想法。但你从哪儿开始呢？
如果有人能时刻提醒我姿势正确与否，那该多好啊？在智能化的今天，这样的想法并不是只存在于脑海中，而是成为实实在在的量产设备，“小搭档优姿仪”就是类似的智能提醒设备，“这款可穿戴，内嵌了一颗高精度重力感应芯片以及角度感应器，以不同的身体“角度”判断姿态并通过“微震”的提醒方式让使用者调整自己的姿势，解决了人们经常忽视自己姿势的痛点，以此为切入点让受驼背困扰的人群通过短期的提醒养成长期的正姿习惯。
不知道大家有没有发现，其实很多朋友在站立不动的时候都会有含胸或者是驼背的一个体态。
而且有些朋友私信的问题里有一大部分都是和体态有关，比如含胸，耸肩，驼背，骨盆前倾等问题。
前面跟大家讲过了骨盆前倾的问题，教会大家它是怎么发生的，怎么预防，以及怎么通过锻炼矫正，
那么今天就来给大家讲讲含胸驼背的体态如何发生以及怎么通过锻炼去改善你的体态。
我们先来讲讲是什么原因造成的含胸驼背或者说耸肩等这些不好的体态吧！
主要的原因就是由一个张力过低这样一个概念导致的。
那么什么叫张力过低呢：对于我们的上半身来说，我们的肋骨中间有很多软骨，而且我们的脊柱天然活动性就很高。
所以当你的胸肌练得很好，但是跟胸肌对立的肌肉群，也就是你的背部肌群或说肩后束练得不够的时候，就会出现张力过低
我们的胸部肌肉比背部肌肉发达，使得我们的胸部肌肉会把背部肌肉往前拉，虽然你感受不到这个作用力，但它确实有作用力作用在你肌群上。
有时候我们看到一个人含胸可能会觉得这个人看起来胸很小，所以会一直锻炼胸部，但你这样其实只会越来越糟。
因为你看起来胸小是因为你含胸的体态，而造成这个体态的原因就是胸部相对于背部太过于发达。所以想通过锻炼胸肌来纠正含胸的体态是错误的方法。
那么自然而然，通过这一点造成的原因我们自然就可以看得出来我们应该去锻炼我们的背部来改正含胸的体态。
主要就是背阔肌，因为它的目的就是让我们的手肘往下压，往里夹，所以锻炼好背阔肌你的背部自然会往后往下沉
还有一点就是锻炼你的斜方肌，同样的目的让你的往上提，改正含胸造成的肩部向前向下压。
以及肩后束，它可以让我们的肩膀往后缩，手肘往身侧靠，而不是含胸体态下的向前横着下垂。
还有就是岗下肌，这个肌肉作用就是让我们的手肘外旋，所以含胸状态下的手肘内旋也可以通过增强这个肌肉群来纠正
所以以上就是针对我所以说的原因列出来的改正含胸体态的四个要点。
那么接下来小编给大家分享我所认为的最有效的改善含胸体态的训练。
第一个就是背部训练之王：传统硬拉。
大家不要做成相扑拉法，因为相扑拉法重心大多集中在腿上，而传统硬拉更多的是在背部。
第二个动作就是杠铃划船。
因为杠铃划船你可以上更大的重量，对刚刚提到的全部的四个肌肉群都可以刺激到。
第三个动作就是单臂的哑铃划船
它其实更杠铃划船一样，只不过是一边一边的做，这样无非就是能更专注与背部肌肉的收缩。
第四个动作就是引体向上了。
之所以把引体放在第四个就是因为引体的难度其实还是很大的，还不如把背部核心训练放在刚刚的几个动作上提高效率
如果引体对你来说确实很难的话你可以用高位下拉来替换这个动作。
第五个动作就是绳索脸拉了。
大家可以通过动图看到它主要是拉向自己的脸部，所以是很上背的一个动作。主要是锻炼肩后束以及斜方肌的上部。
最后一个动作就是我所说针对岗下肌的一个训练。
就是利用龙门架让胳膊外旋，一定要记得固定好的你的手肘之后再外旋。不要手肘跟着一起向外展。
以上就是跟大家分享的一些知识点，喜欢的朋友可以订阅一下，谢谢大家支持。
本回答被网友采纳别忘了使用护脊床垫，也叫昂首床垫，它的头部是斜面的，如下：
