第4个回答 2019-07-18
维生素D需要及时的补充,
富含维生素d的食物有鱼类,动物,肝脏,水果,蔬菜,包括文,鱼,虾,牛奶,蛋黄,猪肝,蘑菇,橙汁等,只要人体能够接受足够的日光照射,体内就可以合成足够的维生素d。
1、蘑菇
蘑菇的口味是很多人都能接受的,蘑菇在生长的时候它本身是不含维D的,但是当它收到太阳紫外线照射后产生光学反应,会促进维D的产生。
2、鱼
鱼是补充维D最佳产品,也是经常推荐给需要补充维生素D的人。主要有金枪鱼、鲑鱼、鳗鱼等,内陆不好寻找这些鱼,可以就吃本地的鱼。吃鱼有很多好处的。
3、蛋黄
很多人吃鸡蛋的时候不吃蛋黄,那样是把精华的地方去掉了,因为维生素D潜藏在蛋黄中,所以全蛋才是最营养的。但是鸡蛋含有的胆固醇有点高,所有一天一个人最好不要超过一个鸡蛋。所有补充维D的时候不要全部靠吃鸡蛋来补充。
4、牛肝
牛肝其实并不是最好获取维D的食物,写在这里面最主要是它能够满足我们摄取维D的需求。
5、牛奶
牛奶是大家经常食用的一款食品,它其实也有补充维D的作用
6、谷物
我们常说的五谷杂粮,最好是选择低热量的谷物和麦片,这样能很好的获取维D
7、维生素D补充剂。
TIPS:维生素d对人体的作用是非常大,维生素d可以更好的促进骨骼钙化,可以提高对钙磷的吸收能力,可以有效防止氨基酸的损失所以说身体一旦缺少维生素d需要及时的补充。