你知道睡眠质量不好会让人在第二天情绪糟糕，脾气暴躁。但你知不知道，睡眠不好不仅影响情绪还会影响你的宝宝。
《身心医学》发表的一项研究显示，有睡眠问题的孕妇在生产时更容易出现并发症。
研究人员在先前收集了168名孕妇的睡眠信息来研究抗抑郁药是否会影响妊娠。
此次研究延用了它的数据，分析哪些妇女过早分娩或生育出体重过轻的婴儿。
结果发现，在怀孕前三个月有睡眠问题的孕妇更容易在分娩时出现问题。
那么睡眠与它有什么关系呢？
睡眠不足会提高细胞活素水平，而它是人体免疫系统的必要蛋白质。
细胞活素水平过高会是免疫系统攻击健康的肌肉和组织，从而导致分娩并发症，匹兹堡大学医学院精神病学助理教授Michele Okun博士说。
偶尔的睡眠不足并不会改变你整个孕期的细胞活素水平。
如果你经常失眠，尤其是孕期前三个月，那么可以尝试下面几种专家建议的方法帮助你快速入眠。
如果你感觉不舒适...
你不断变大的肚子使某些部位不舒服从而影响睡眠，而其他姿势可能伤害宝宝。结果就是翻来覆去，怎么也睡不着。
可以使用孕妇枕，背部和腹部得到支撑，可以舒适很多。
如果因为其他因素失眠...
研究结果显示，42%的女性有失眠症状。有很多因素，比如压力、不适，甚至孕期的洗漱问题。
如果你躺在床上超过20分钟还睡不着，就读些无聊的书或者报纸吧。试着在其他屋子做这些无聊的事，你就不会想去做除了睡觉以外的其他事了。
另外要记得：做无聊事情的时候灯光要调暗；强光会容易让你保持清醒。
如果你还是睡不够...
专家建议每晚睡眠七到九小时，以便你的身体有足够的时间修复精神和身体。
当晚上睡眠不足的时候，白天小憩可以帮你弥补丢失的睡眠。
一个半小时的睡眠可以保证你完成一个完成的快速眼动周期。
尽量在下午四点之前小憩，太晚了晚上的睡眠会受影响。
白天上班怎么办？周末补觉也是有效的。
怎样改善嗜睡症状呢？1、尽量让生活作息回归正常。2、准妈妈在白天可以找些有意思的事情做、转移注意力。3.怀孕后睡姿应保持在左侧卧位，是临床专家推荐的孕妇最佳睡姿。早期可提前训练适应，直到分娩前。有利于保证子宫血液供给，促进胎儿发育，晚期帮助调整胎头，利于顺产。同时也可以减轻孕期下肢浮肿等不适。
除此之外，所有的孕妇都知道要保持左侧卧位，但左侧卧位难以坚持，需使用孕妇枕支撑。老式孕妇枕体积巨大，包裹足散热性差，怀孕后体温较平时上升0.5℃，常感到闷热烦躁，影响睡眠质量。且化纤内芯填充更易塌瘪，一压就扁，不能保持左侧卧位，甚至会引起孕妇仰卧，并发心悸、血压下降、呼吸困难等情况！建议网上购买产科促愈枕作为辅助，这是根据临床标准设计的，能够保证持久支撑不塌瘪，绿色纯棉面料舒适放松，8透气道散热排湿，保证睡眠质量、预防晶型粟粒疹。同时，外形小巧，可携带医院待产使用，方便调整胎头，促进顺产。
现代人似乎很难意识到日出和日落休息的生活方式，但是孕妇仍然需要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，而不是熬夜，必须保持足够的能量。也有必要改变以前的不良睡眠姿势，例如在趴着睡觉或搂抱一些东西睡觉，因为趴着睡觉或抱着东西睡觉会导致腹部受压，导致胎儿畸形，甚至导致流产更加严重。一般来说，怀孕的第一个月很难检测到。所以，最好在计划怀孕前养成良好的睡眠习惯，以免影响胎儿的生长发育。
孕晚期已经不适合平躺着睡觉了，因为增大的子宫会压迫腹部主动脉，影响到子宫的供血，会造成准妈妈「仰卧综合征」，所以最好采取左侧卧位。当然，整个晚上保持一个睡姿也是比较困难的，可以偶尔左右侧位交替。
2. 舒服的床铺
想要拥有好睡眠，床铺舒服是基础。那对于准妈妈来说，舒适的床上用品很重要，过于柔软的床垫并不合适准妈妈，要注意松软度，高低也要适合。另外，睡眠不好的准妈妈还可以选择孕妇专用的“靠枕或孕妇枕”。
孕妇枕是根据准妈妈的体型设计，可以支撑腰部、对肚子也有保护作用，让准妈妈谁的更舒服；而靠枕则可以根据准妈妈睡姿随意调整，垫在隆起的腹部下面，缓解腹部压力；放在脚下，稍微抬高双脚，改善下半身的血液循环，减轻下肢压力和水肿等。
3. 适量饮水
孕晚期由于子宫继续压迫膀胱，准妈妈的尿频现象会越来越严重。所以，准妈妈晚上睡觉之前不要饮用太多的水和汤，如果有喝牛奶入睡的准妈妈，最好在睡觉前1小时把牛奶喝了。
4. 避免吃些干扰睡眠的食物
晚餐过后就不要再吃含糖分高的食物了，特别是含有咖啡因和酒精的食物，比如巧克力、可乐、蛋糕、咖啡、辛辣卤料等；这些食物吃进去，可能会兴奋神经，让准妈妈更无睡意，另外也很容易引起口渴，孕妈口渴自然喝水次数就多，这也是睡觉不踏实的一个原因。
5. 适当运动
晚饭后，准妈妈可以和家人一起出门散散步、聊聊天，或是做些孕妇体操、孕妇瑜伽等，不仅放松心情，也可以增加些许疲劳感、缓解失眠症状，不过尽量在睡前2小时结束运动，然后洗个温水澡，这样更有利于入睡。
怀孕期间也可以适当的做一些锻炼盆底肌的运动，在怀孕期间，宝宝越来越大盆骨承受的压力就越大，可能会出现漏尿，尿失禁的症状，可以锻炼试试G动app 进行锻炼，效果很不错
总之，准妈妈在睡不着的情况下也不要强迫自己入睡，越是这样越容易更有精神，不妨起来听听柔和音乐或者看看书。准妈妈每天的最佳睡眠时间是晚上10点左右入睡，每晚睡8-9个小时，养成规律的睡眠习惯，对自己健康、对胎儿健康发育都有好处。