晚上不吃饭真的可以减肥吗？现在就为你揭开真相。晚上不吃饭真的可以减肥吗？答案必然是否定的。
虽然说晚上不吃饭，我们的体重会下降，但是减掉的却不是我们体内的脂肪，而更多的是水重以及我们的肌肉，有一点营养尝试的人应该知道，我们体内肌肉的多少决定着我们的基础代谢的高低，当我们每减去1磅的肌肉，我们的代谢会降低50-70KCAL，当我们的基础代谢降低之后，我们代谢热量的能力随之降低，就算你之后晚餐摄入和之前一样的量，热量就更容易在我们体内囤积。然后就是，节食减肥是很容易反弹的，理由同上。
吃还是要吃，因为我们的身体是需要热量的补充的，如果你长时间节食，或者是低碳水、低脂肪的摄入，我们的身体就会形成一个“保护措施”，让我们身体觉得脂肪是宝贵的，并向大脑发出信号将它储存起来，所以，这时候我们所消耗的就是我们的肌肉和我们的糖原，并且我们的身体也会感到疲惫。
那么究竟该怎样吃才能够减肥呢？
首先，我来推荐一下适合减脂的三大营养物质
蛋白质：鸡胸肉、牛肉、鸡蛋白、龙利鱼等
碳水：糙米、全麦面包、红薯、土豆等
脂肪：坚果、橄榄油、牛油果、椰子油等
减肥，最好的饮食方式就是要少吃多餐，为什么要少吃多餐呢？因为我们每三个小时需要摄入一次热量，我们的一日三餐的饮食方式，再加上我们国内的传统饮食大多数用煎炒，导致了热量的囤积过于严重，而少吃多餐就可以很好的解决热量囤积的问题。
我建议是每天进食5-7餐，我们刚才说了，目的是为了分散热量的摄入，分散了热量的摄入，脂肪就不容易囤积，瘦只是时间的问题。我们把每餐的热量平均分，我建议每餐都摄入适当的蛋白质+碳水+少量的脂肪。
但是不要以为做到少吃多餐就可以了，减肥还有一个前提。前提就是：我们每天所摄入的热量要低于我们每天的代谢。假设我们的基础代谢是1500KCAL，每天的运动消耗是900KCAL，那么我们每天摄入的热量必须是低于2400KCAL才可以，如果热量超出我们每日的代谢，余下来的热量就会囤积在体内造成我们的体重增加。
