1）拉伸肌肉
因为走路使得大量
乳酸堆积产生的脚疼腿疼，在停止走路之后，可以对脚或腿部进行
拉伸运动，能放松腿脚部位的肌肉，促进局部的
血液循环，帮助缓解腿疼脚疼的情况。
2）垫高腿部
在走路之后出现腿疼脚疼的情况，可以躺下把脚部垫高，能帮助乳酸回流到血液循环较快的部位，帮助其快速分解，从而帮助缓解酸痛。
3）局部热敷
走一天的路是运动量比较大的运动，出现脚疼腿疼的话，可以对酸痛部位进行热敷。用热毛巾或是热水袋放在肌肉酸痛部位，能够促进血液循环，提高身体新陈代谢，缓解和恢复肌肉酸痛的情况
4）按摩放松
可以按摩揉捏疼痛部位，也是能够放松肌肉，加速乳酸的分解排出，对于缓解酸痛感也是有帮助的。可以用手掌心揉捏酸痛部位，也可以配合活络油、
红花油等来进行按摩。
5）热水泡脚
走路时间久导致脚疼腿疼，可以进行热水泡脚，能够起到促进血液循环的作用，如果同时配合按摩，能够缓解运动量过大而带来的不适。