我练哑铃很长时间了，现在右手单手可以轻松举起20kg哑铃5-10次，可以左手单手举20kg就很吃力

Question

我练哑铃很长时间了，现在右手单手可以轻松举起20kg哑铃5-10次，可以左手单手举20kg就很吃力，经过一段时间发现是左手的腕力不够，两手是一块练的，造成这种情况的原因是怎么回事？如何提高左手腕力？

Answer 1

提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。追问

有道理

但并没有什么卵用

追答

呵呵，试试就知道了，力量锻炼不是一蹴而就的，要慢慢来，

追问

半年了，最近才这样的

是不是左手快到顶峰了？

追答

不是，

追问

那是

追答

力量 一般只要锻炼肌肉都会有一定增加的，但是力量长没长要看锻炼强度。大概是练的时间还不很长力量增长不明显吧。其实会慢慢发现很多动作做起来会变得更轻松了的。

追问

跑题了兄弟

我是主要想问怎么提高左手力量

追答

这个嘛，你可以加强左手的力量锻炼，如果是举起困难应该是肘关节和肩部没有劲，所以我建议你先减轻重量，然后再慢慢增强，

追问

减轻的话又太轻了，就感觉不出使劲了

追答

哦，那~没办法了

追问

，，，，

Answer 2

右手用力过多，左手用力少就会这样。单独练练左手就好了。追问

我用力一样啊

从开始到现在两手都是使用一样重量的

追答

一直用同样重量，左手怎么可能举不起来？

追问

能举起来，但是非常费劲，明显感觉手腕的力量不够