每天做三十个深蹲有用吗？答案是肯定有用的，因为刚刚开始做深蹲的人每天定量三十个是最合适的，不建议做很多，最好早晚各一组。至于多久见效？这个要看个人吧，坚持下来一到俩个月肯定可以见到成效。
每天三十个深蹲可以增强我们的下肢的肌肉力量，下肢力量增强使我们有更好平衡力；深蹲可以强健心肺功能，深蹲是公认的强心动作循序渐进的锻炼会有效加强我们的心肺。
才开始做要坚持良好的习惯，慢慢来不用急，双腿张开与肩部同宽，背部弯下去，要挺；屁股坐下去，要崩；小腿和大腿承九十度，重量落到脚后跟。
练习深蹲之后，心肺能力提升、臀腿变结实、臀腿肌肉变发达且更有力量，这些都属于“有用”的范围。显然，练习者不可能一次性达到所有的目标。
而想要达到不同的健身目标，训练方法也会不同。所以，锻炼者练习深蹲前，应先明确自己当前的健身目标是什么，如此，才能在一段时间后判断深蹲是否“有用”。
原地深蹲，锻炼的主要目标肌群是臀肌和股四头肌。平时不锻炼的人，由于臀腿部的肌肉力量和耐力较差，即便是徒手蹲也会快速感到疲劳，并伴有不断增强的酸涨感。
有些人可能会觉得徒手深蹲挺容易啊，不累。那么，不妨改进一下深蹲的动作质量，要求如下：
（1）下蹲时速度要慢，将下蹲速度控制在1至2秒。
（2）下蹲到最低位时，至少应让大腿后侧与地面平行（低要求），或者让大腿前侧与地面平行（高要求）。
（3）下蹲到最低位时，应停顿一下，比如保持1秒钟。如果想提升难度，停顿时间可以再长一些。
（4）起身时迅速发力站起，但到最高位时，双腿不要完全伸直，膝关节微屈，且不要停下来休息。
动作质量提升后，徒手蹲每组蹲5至6个，对于许多新手来说会感觉挺累。因此对于新手来说，30个徒手深蹲，约需要分为5至6组来完成。这在初期（约1至2个月），对于紧致臀腿部肌肉，提升臀腿力量，会有明显的效果。
不过在1至2个月之后，由于体能提升和身体的适应，“每次30个深蹲”就会变得轻而易举。锻炼者如果想继续取得更好的训练效果，就必须改进训练方案了，否则“每次30个深蹲”就会变得“无用”。
“每次30个深蹲”是否有用、效果的好坏，并没有一个确定的公式可以让我们去套用。事实上，除了动作质量、负荷、组数、次数这几个主要因素之外，训练效果的好坏还和组间休息、训练频率、动作速度、动作顺序等因素相关联，还和整体的力量训练方案有关，情况复杂。因此，无法准确说明练深蹲之后，到底什么时候可以达到想要的效果。经验上，新手在开始阶段的训练效果会提升很快。
不过有一点可以肯定，在科学训练的前提下，深蹲练得越多、越久，则训练效果越好，效果也来得越快。