经常在晨起之后或者早饭前后两小时内排便的人，说明肠子比较健康的。排便是每一个人每日的正常行为正常排便才能保证你肠道的健康以及身体的正常运转。但是，由于现代人饮食或者压力等多种原因，现代人的排便情况越来越不正常，这就导致越来越多的人关注着排便健康。对于排便而言，最建议在什么时间进行？想要保证靠谱的排便，我们应该从生活的点点滴滴做起。
其实，对于正常的人来说，排便时间并不存在固定强求的时间，您有自己的排便习惯就好。但是，相对于身体的正常代谢而言，更建议大家在晨起之后或者早饭前后两小时内排便，这样的习惯更有利于身体代谢，而且考虑到每天的生活安排，这也是比较合适的一个时间段。
之前《中国慢性便秘诊治指南》中已经有过非常明确的建议，每天清晨起床时结肠蠕动能力会增强，而且在早饭后身体同样会产生胃结肠反射，这样一来也会促进结肠蠕动。正因为如此，从一天的时间来看，每天晨起或早餐前后两小时内是最靠谱的排便时间段。
1，晨起之后喝杯温水，促进身体排便。
晨起之后，喝一杯温水（200毫升），可以不错的促进排便，让你的排便过程变得不“痛苦”，顺畅排便，养成良好的生活习惯。另外，每日饮水量也要保证，至少要喝到1500毫升的温水，在天气炎热的时节建议你喝到2000毫升，没事多喝点温白开水，别让你的身体上火。
2，饮食中增加膳食纤维的摄入量。
膳食纤维是一种具有很强吸水性的食物，适当摄入可以促进肠道的代谢，从而就可以促进排便，预防便秘的发生。说到具体，粗杂粮，新鲜的绿叶蔬菜，菌菇类，类似香蕉等含有粗纤维的水果都是建议大家每天都要吃的食物。
3，保证每日的运动量，运动是最好的排便促进剂。
运动，可以促进肠道的代谢，可以让你的身体更加活跃，这些对于排便来说都是很好的促进因素。另外，为了预防肥胖，高血压等慢性疾病，运动也是每日必须保证的事情，建议每天至少运动30分钟。
4，刻意养成良好的排便习惯。
排便习惯和你的心情一样，需要刻意养成，心理暗示有的时候很重要，在排便方面也是如此，坚持每天1~2次排便。
5，减少刺激性食物的摄入。
无论是麻辣烫还是烧烤，再或是各种麻辣刺激食物，经常食用会导致或者加重便秘的“病情"。所以，为了更好的排便，为了你的排便过程不那么难受，请您拒绝这些食物的摄入。
6，补充肠道有益菌群。
日常生活中可以适当饮用酸奶或者益生菌饮品，补充乳酸菌，干酪乳杆菌等有益菌群，促进肠道代谢。
经常在这个时间点排便的人，或许你的肠子比较健康，看看你也是吗？
一天之计在于晨！所以说，一天之中，如果能坚持在早晨的5点到7点之间排便的话，说明你的肠子比较健康，而且也是最好的了。因为这个时间段正是大肠经运行的时间，而人体经过一夜的睡眠，身体代谢产生了比较多的毒素垃圾，在大肠经运行的时候将这些东西排出去，自然是最好的了。可有很多的人并没有养成这个好习惯，导致体内的垃圾毒素堆积，降低了肠胃的消化和吸收的能力，影响了胃肠道的健康。
从上面的描述来看，如果每天能在5点到7点规律排便的话，说明你的肠子比较好，有助于身体健康，也更容易长寿。不过，我们生活中有一部分人，不仅没有养成每天定点排便的习惯，而且因为便秘，有时候一星期才排两次，这样的人，不仅容易出现长痘和口臭，还可能引发肠胃疾病。
因此，为了肠胃健康，我们平常不妨来做好这些事：
一，在固定的时间蹲厕所
有一句话叫“习惯成自然”，这也就是说如果你能坚持去做一件事，每天如此，习惯了也就变成自然了。对于排便，我们也可以这样做，不论有没有便意，每天在固定的时间去蹲一蹲厕所，坚持一段时间后，当习惯成为了自然，到了这个点，便意自然来。对于便秘的人，你不妨一试。
二，上厕所不要干别的事
很多人上厕所都喜欢干点别的事，比如看手机，杂志，有些男人甚至还习惯边上厕所边抽烟，其实这些做法都是不利于身体健康的，还有可能让自己惹上痔疮。所以，建议上厕所的时候不要干别的事，上厕所的时间尽量控制在5分钟以内为好，最长别超过10分钟。
三，每天坚持运动
运动是一种简单有效的健身和养生方法，每天坚持适量的运动，能够让身体的每一个细胞都动起来，还能促进新陈代谢，对于排便也有很好的促进作用。除了户外运动，每天睡觉前多揉一揉腹部，也有利于排便哦。
四，少喝酒，多喝茶
酒喝多了会伤到肠胃，可能导致肠胃无法正常蠕动，从而减少排便，诱发便秘的出现。而茶就不同了，茶叶中的茶多酚，十分有利于排毒，尤其是绿茶，性温和，平常多喝绿茶能够有效冲刷肠道，促进排便，而且还不会刺激到肠道，对肠胃没有危害。因此，在平常生活中，我们应该少喝酒，多饮茶！
五，多吃燕麦
燕麦属于粗粮，是一种高营养，高能，而又低糖低热量的食品，它富含丰富的膳食纤维，平常多吃燕麦，不仅能够有效加强胃肠的蠕动，有利于通便排毒，而且它的热量非常低，非常有利于减肥的人当主食食用哦。
注：图片来自网络
什么都强。