夜里辗转反侧就是睡不着,那种感觉太痛苦了,或许只有真正感受过失眠,才知道失眠多么难受,失眠常发生在老年人身上,严重影响着自己的健康,不得已靠吃安眠药才能进入睡眠,有时会因为心事烦闷睡不着,有时也说不清原因,导致失眠的原因多种多样,如果这种状况没有得到及时的控制,对身体损耗很大,我们应该找到失眠的真正的原因,对症下药,同时,合理的饮食也对失眠的状况有很大的改善作用。
下面为大家介绍几种有助于睡眠的食物,希望对大家有帮助
1、牛奶
牛奶大家都耳熟能详,蛋白质含量比较高,它还含有色氨酸,对人体起到很好的镇定安神作用,他能影响身体褪黑素含量,从而改变睡眠质量,另外还含有对生理功能调节作用的肽类,微量的吗啡样式物质,这些物质的摄取,都可以改善睡眠质量,每天喝杯牛奶,可促使人体进入睡眠状态。
2、芦笋
芦笋具有清热解毒的功能,能化解人心中的烦躁,驱除肝脏虚火热毒,有利于促进消化,通便利尿的功效,同时还含有多种维生素,蛋白质,叶酸,钙等元素,如果出现心情烦躁不安,可以多吃些芦笋,有助于睡眠。
3、蜂蜜
蜂蜜具有养容美颜,改善睡眠等功效,早上空腹时,用一点蜂蜜和温水冲泡,有助于缓解便秘,上火,但是不能每天都吃,因为含糖比较多,吃多了容易发胖,少量的葡萄糖有助于我们身体分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这个orexin能缓解我们的神经系统,帮助人体进入睡眠状态,其中的镁元素也能起到镇定安神的作用。
4、枸杞
枸杞是一种养生中常见的滋补性中药,枸杞泡水,熬汤,有助于食用者增加身体抵抗力,加快身体新陈代谢,血液循环,稳定血糖的作用,家里备些枸杞,平时泡水喝,具有安神作用,有助于睡眠,防止经常性失眠。
如果平时经常熬夜,心烦意乱,失眠,不妨家里备些这些食物,平时吃点,养成好的习惯,身体会在不知不觉中变好,尤其对于中老年人来说,保持身体健康很重要。
吃点治疗的药和食物,调节心情。
常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少,记忆力、注意力下降等。
现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性,但是,临床医学家们已经开始根据临床研究,给失眠进行定义,2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据,制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》,其中失眠是指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。
临床表现 语音
失眠患者的临床表现主要有以下方面:
1.睡眠过程的障碍
入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。
2.日间认知功能障碍
记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦,工作能力下降,在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
3.大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱
心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定,周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低,容易生气或者不开心;男性容易出现阳萎,女性常出现性功能减低等表现。
4.其他系统症状
容易出现短期内体重减低,免疫功能减低和内分泌功能紊乱。