工作久坐导致膝关节痛，这应该如何改善？

Question

如题所述

Answer 1

或者是站立的姿势，将一侧的小腿扳向臀部，尽量保持膝关节垂直朝向地面和不要给踝关节太多的压力。每个肌肉群的拉伸时间在30至60秒，要记住呼吸，呼吸可以帮助机体的新陈代谢。拉伸的幅度可以随着时间和呼吸逐渐增加，并且一定要在自己可以承受的范围内。清伤势 将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。 

就用穴位反射按摩来缓解，按摩的方式，就以古老的传统理论上病下治，下病上取的按摩方法，所以我就用这个方法，久站久坐大腿疲劳到酸痛，就用上肢的功能，来解决平衡，也就是从肩膀到肘关节上按摩，按摩。当腿部疲劳甚至肿胀时，刺激飞扬穴就能够缓解症状。并且在腰痛、上火、流涕、鼻塞、头痛、目眩、颈项痛等病症出现时，刺激该穴位，也会感到舒服一点。刺激的方法也很简单，就是用手指点按穴位即可。

1⃣️跪坐，右手中指、食指抵住眉心，大拇指和无名指分别放在右左鼻翼两侧，我们来做月亮式呼吸，堵住右鼻孔，左鼻孔吸气，再换右鼻孔呼气，跟随这个频率反复交替去做。将右手落回，双侧鼻孔吸气，再缓慢

一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。要改变自己久坐的不良习惯。在工作的间隙，可以适当的做一些活动。比如可以在工作1~2个小时的时候，放松下身体，让自己站起来活动活动。动动大腿，多走动走动，不要长期的让你的大腿一直处于屈着的状态下。

Answer 2

工作完之后应该多出去活动，而且要进行快走散步，同时应该进行泡脚，而且要注意按摩膝关节。

Answer 3

多穿一些衣服，不要一直坐着，坐一段时间应该站起来走一走，缓解一下关节，让自己的关节得以放松。

Answer 4

平时一定要注意膝关节的保暖，而且工作久了之后可以站起来活动活动，每天饭后也可以散散步，可以有效的改善。

Answer 5

应该在有时间的时候就把腿伸直来活动一下关节的，而且在休息的时候可以对关节做一些按摩。