健身过程中如何避免运动损伤，谈一谈你的方法？

Question

如题所述

Answer 1

健康的关节能够让我们顺利地完成动作。可是如果关节受到损伤，那么动作就会受到影响，重量和质量都会下降，更严重的还会给我们带来生活的不便和疼痛。

1. 锻炼前的热身很重要

热身非常重要，我们需要完全的热身好训练的部位，这样才能减少受伤的几率。

2. 动作重量要合理

动作过程的速度和节奏才是关键。实际上重量往往对肌肉的刺激是有限的，对关节会造成细微的损伤。集中注意力的收缩肌肉往往比使用超级大重量对肌肉的刺激更有深度。　

3. 调整训练计划得到充足休息

训练的方式需要时常调整，可以从大重量训练过渡到大容积高次数的训练方式上。时常进行几天的休息调整也是身体创伤自愈的最好方法。每次的训练时间不要超过60分钟，训练的具体时长还要看身体的恢复能力。

4、运动装备准备

运动装备准备主要是指服装以及鞋子方面的准备，一般来说尽量以舒适且适宜于运动的装备为主，以免在运动的过程中因动作伸展不开而出现滑倒或是跌倒等问题。

5、护理准备

运动之前除了要做好热身准备之外，还要注意做好相应的护理准备，诸如勤戴护膝、护腕、弹性绷带Q、腰带之类的，另外在举重或是杠铃卧推的时候，一定要让教练陪同，以免操作不当进而出现杠铃砸落的情况。

总的来说想要防止运动受伤，要注意做好全方位的准备，不仅身体上还有心理上都要做好相应的准备工作，这样才能够达到实际的运动效果，尤其是在进行一些比较剧烈的运动的时候更应该多加注意，以免出现突发状况。

最后，运动是人生中最有意义的事情，研究表明，经常参加运动的人，在收获健康的同时，还能拥有积极的生活态度。

Answer 2

可以去做5分钟到10分钟的热身运动，也应该买一个护膝，才可以获得一个很好的避免长时间的去做，就可以得到一个很不错的感觉，前提是做拉伸运动。

Answer 3

如果想要在健身的过程中，有效避免运动损伤的话，就一定要注意自己的健身力度，还要注意自己的活动方式，以及相关动作的训练，避免幅度太大。

Answer 4

在健身的过程当中，应该要根据自己身体的情况来进行，这样才可以避免运动损伤。