牙龈肿痛可以通过以下方法止痛消肿：
1. 冰敷消肿止痛。
使用冰袋外敷，每次敷二十分钟左右，有助于促进局部毛细血管收缩，减缓局部充血肿胀。需要注意的是频繁冰敷易造成局部软组织的冻伤，建议间隔一段时间为佳。
2. 药物治疗。
口服消炎药如阿莫西林和美洛昔康，以及使用口腔喷雾剂如开喉剑喷雾剂，可以减轻局部炎症，帮助消除肿胀并缓解疼痛感。药物使用时，要遵循医嘱剂量和使用方式。此外，可以适当补充维生素C和维生素E，以增强口腔组织的修复能力。具体药物应咨询医生意见。
3. 饮食调整。
避免辛辣、过酸的食物刺激牙龈，选择清淡易消化的流食或半流食如稀饭、面条等。同时多喝水，促进新陈代谢，有助于炎症的消退和肿痛缓解。
4. 保持口腔卫生。
牙龈肿痛期间更要注重口腔卫生，坚持早晚刷牙，饭后漱口，避免食物残渣加重炎症感染。可使用淡盐水漱口，有助于消炎杀菌。若口腔内有牙结石、牙菌斑等也要及时处理，避免刺激牙龈导致肿痛加剧。
牙龈肿痛时可根据上述方法止痛消肿。若采取相应措施后痛感仍然强烈或肿胀症状持续不减甚至加重，应立即就医口腔科，以便明确具体原因并接受针对性的治疗。毕竟每个个体的病情存在差异，治疗方法也因人而异。请随时关注自己的身体状况并咨询医生意见。