星期一早餐：黑豆花、牛奶、燕麦粥、苹果。
午餐：凉拌蔬菜沙拉、烤鸡胸肉、酸奶。
晚餐：清蒸海鲜、番茄鸡蛋汤、西兰花。
星期二早餐：蜂蜜菠菜、蛋白、红茶。
午餐：鸡胸肉、五彩蔬菜、乳酪、酸奶。
晚餐：红烧牛肉、西红柿鸡蛋汤、生菜沙拉。
星期三早餐：小米粥、香蕉、核桃。
午餐：微辣鱼肉、凉拌菠菜、优格。
晚餐：水煮蛋白、排骨豆腐汤、芹菜沙拉。
星期四早餐：蛋黄菠菜、火腿、全麦面包、牛奶。
午餐：双椒炒肉片、凉拌海带、脱脂酸奶。
晚餐：五彩蔬菜、瘦肉排骨汤、柠檬汁。
星期五早餐：酸奶、水果沙拉、香蕉面包。
午餐：番茄酱炒鸡胸肉、豆腐汤、沙拉。
晚餐：糖醋鸡、芹菜瘦肉汤、五彩蔬菜沙拉。
星期六早餐：水果奶沙、蛋黄、全麦面包。
午餐：水煮鱼片、凉拌紫菜、优格。
晚餐：糖醋里脊、番茄鸡蛋汤、生菜沙拉。
星期日早餐：酸奶、营养果汁、燕麦粥。
午餐：肝片炒豆芽、绿豆汤、沙拉。
晚餐：水煮鳕鱼、小米粥、青菜沙拉。
以上食谱在选择食材时，应注意新鲜、高蛋白、低脂肪，并且保证营养均衡。在烹饪过程中，尽量采用清蒸、水煮等低油低盐的方式，以保持食物的原味和营养。此外，减肥期间应适当增加蔬菜和水果的摄入，以及保持适量的运动，以促进新陈代谢和健康减肥。
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