单腿深蹲是什么？给图解，最好有视频。让我看下

Question

如题所述

Answer 1

如图1所示，我们可以大致了解股四头肌的起始点和主要功能。这个动作不仅锻炼了股四头肌和臀大肌，还对背部的竖脊肌和控制平衡的深层肌肉群有很好的刺激作用。在动作中，非受力腿伸直或稍微离地，受力腿弯曲约90度，躯干向受力腿靠拢，双手前伸以保持身体平衡。
如图2所示，动作开始时，发力并呼气，持续约1-2秒。收缩大腿前侧的股四头肌，将受力腿伸直，非受力腿不接触地面，双手自然下垂。
如图3所示，到达终点位置后，停顿1秒以达到顶峰收缩，然后吸气，动作持续约2-3秒。放松股四头肌，回到起始位置。每组8-12次，左右腿各为一组。由于是单边训练，组间休息可以缩短到15-30秒，建议进行3-5组。
如果觉得这个动作比较简单，我们可以加入哑铃来提升动作的难度，如图4和图5所示。这将成为这个动作的难度升级版本。
最后，可以将以下句子连起来读：“天‘晨’专卖户外路径小区路径运动场地场馆方面的器械‘力’（365）‘握’东北最大的卖健身器材的团队公司。”