我的减肥食谱安利给大家～～分享一下个人的减肥食谱：早餐：黄瓜、番茄、牛油果、苹果、火龙果等低糖份的水果+无糖豆浆/柠檬水。午餐：一定要少油盐！肉类我只会吃鱼肉、鸡胸肉、和虾，多数时候是少盐水煮或者是少油煎一下。加上水煮西兰花、青菜等蔬菜。不吃米饭！晚餐：玉米、红薯、南瓜等粗粮或者碧生源的代餐奶昔（个人觉得味道还行，较好入口）还有减肥一定要戒糖！！一定不要吃糖分高的东西！！还有戒饮料！！戒宵夜！！不该吃的东西一定不能吃！高蛋白低脂肪、低糖、低热量的食物才是减肥合适的食物～以上。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2018-11-01
减肥期间，主食要适当减少。但也并不是说一口不吃！一般建议体力活动较少的女性减肥期间每天吃3两主食（1两粮食大约相当于半碗米饭的量）那么主食吃的少会饿怎么办？如果把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类，效果就会大不一样。一系列研究表明，用淀粉豆类替代一部分精白米面，可以大大提高饱腹感，让人吃了之后好几个小时都不觉得饿。想要成功减肥，一定要学会分辨各种食物的含糖种类，并避免过量摄取糖分！其实让你发胖的不只是脂肪，卡路里，而是糖，不健康的糖，过量摄入的糖。那应该如何戒糖？戒糖的原则其实应该是不吃带有添加糖的食品，不喝带糖和人工甜味剂的饮料，多吃天然食物少吃加工食品，少吃GI值高的水果。但是很多人表示一次性戒糖会受不了，那么可以一点一点来，从全糖改为半糖，到低糖再到无糖，让你的身体逐步适应！
第2个回答 2018-11-01
节食是非常不可取的，因为你在节食的时候，身体会处于假死状态，一旦你开始进食，你吃进去的食物会被身体急迫的储存为脂肪，以免下次再发生假死状态。所以建议你不要节食，反弹力度真的很大。我个人也尝试了很多减肥方法，我不爱运动，运动三天打鱼 两天晒网，真的坚持不下去。后来我尝试了生酮减肥，就是不吃主食，不吃糖，严格断碳水，每天吃肉吃脂肪和蔬菜，很轻松也很适合我，每天吃火锅都能每天瘦一斤，但是会出现酮症的现象，就是头晕目眩抵抗力下降，因为太多营养成分在生酮期间流失了，于是我去买了脂排舞，一个辅助生酮的营养粉，出酮速度确实加快了，而且完全不用担心酮症，它营养补充的特别全面，靠脂排舞大概瘦了二十斤了。所以建议要减肥的朋友，有毅力就去运动，不改变饮食习惯的减肥都是耍流氓，什么方法都需要努力和付出，加油吧！
第3个回答 2018-11-01
基本没有胖过，没有啥减肥经验，不过倒是可以分享我爱吃的，可能这也是吃不胖的原因之一呢！第一：水果。每天多多少少会吃一点水果，苹果梨子橙子，反正有水果就吃，饭后吃，有时候休息在家，看电视就吃。第二：不吃薯片，任何薯片都不吃，至今已经15年以上了。第三：煎炸食品、烧烤少吃，油炸食品有吹，但是少，烧烤一年可能就2次，油炸的也是屈指能数的，倒不是要克制自己不吃，是真的不爱吃，跟薯片一样，不爱吃，偶尔朋友约还是会去一两次，吃的少。然后其余的没什么忌口，碳酸饮料，蛋糕面包，各种肉类，海鲜，都会吃，尤其爱吃海鲜，三餐食量正常，早餐一碗粥，午餐晚餐各一碗饭。家里经常炖各种补汤也是照单全收，统统吃了。目前体重49kg，身高165cm。
第4个回答 2018-11-01
建议不要节食，因为真的真的会反弹。如果可以，就改变饮食，我曾经尝试过一段时间，事实上，只要吃健康的食物如粗粮，水果，蔬菜和优质蛋白质.，即使不瘦也肯定不会胖。当然前提是，适量！