讨论这个问题要综合目前我们食用的3种肉类相互比较来回答。
鱼肉的脂肪含有较多的多不饱和脂肪酸,对儿童大脑的发育和预防心血管疾病有益;
禽肉的脂肪含量少于畜肉且熔点较低,含有20%的亚油酸,易于消化吸收。
畜肉脂肪以饱和脂肪酸为主,主要成分为甘油三酯,还含有少量卵磷脂、胆固醇和游离脂肪酸,过多摄入易引起肥胖和高脂血症等疾病;
讨论这个问题要综合目前我们食用的3种肉类相互比较来回答。
鱼肉的脂肪含有较多的多不饱和脂肪酸,对儿童大脑的发育和预防心血管疾病有益;
禽肉的脂肪含量少于畜肉且熔点较低,含有20%的亚油酸,易于消化吸收。
畜肉脂肪以饱和脂肪酸为主,主要成分为甘油三酯,还含有少量卵磷脂、胆固醇和游离脂肪酸,过多摄入易引起肥胖和高脂血症等疾病;
水产肉:
蛋白质含量为15~20%;脂肪含量低一般为1~3%,范围在0.5~11%,鱼类脂肪主要分布在皮下和内脏周围,且主要由不饱和脂肪酸组成,占80%,熔点低,消化吸收率达95%。单不饱和脂肪酸有棕榈油酸和油酸为主,多不饱和脂肪酸主要有亚油酸、亚麻酸、EPA、DHA,这对预防血脂异常和心血管疾病有一定的作用。维生素主要以维生素A,维生素B1、B2和烟酸,维生素D,维生素E。矿物质以硒、锌、碘较多。
禽肉:
以单不饱和脂肪酸油酸为主,亚油酸、棕榈酸次之,内脏饱和脂肪酸较高。维生素也以维生素A和B族维生素为主。铁以血红蛋白形式存在。禽肉中,鹌鹑的脂肪含量不足3%,鸡和鸽子的脂肪含量类似,为14%~17%,鸭和鹅的脂肪含量达20%左右。特别是鹅肉和鸡肉,赖氨酸(促进脂肪氧化)含量比猪肉约高13%。且鸡、鸭、鹅肉中,不仅总的脂肪含量低,所含脂肪的化学结构与猪肉也不同,而是更接近橄榄油的成分。禽类中所含的脂肪(有人称其为动物中的橄榄油)成分主要是对心血管有保护作用的单不饱和脂肪酸;
畜肉:
颜色较深呈暗红色,又称“红肉”。猪肉最高,牛、羊次之,且畜类脂肪以不饱和脂肪酸为主,主要成分为甘油三脂、少量卵磷脂、胆固醇和游离脂肪酸。动物内脏脂肪含量少,胆固醇高。而饱和脂肪酸摄入过量会引起血脂水平升高,进而引起动脉粥样硬化。猪、牛、羊肉中的脂肪,则主要是容易导致冠心病和动脉粥样硬化的饱和脂肪酸。动物中的脂肪含量因动物品种、部位、年龄和肥育度的不同有很大差异。畜肉中,猪瘦肉的脂肪含量最高,为6.2%,羊瘦肉为3.9%,牛瘦肉为2.3%。培育过程对脂肪含量的影响较大, 培育良好的牛肉脂肪含量可达18%,培育程度不好的仅为4%。同一种类不同部位的脂肪含量差别也很大,猪五花肉的脂肪含量为33%,猪肋条肉的脂肪含量为59%,猪腿肉的脂肪含量为12.8%。
世界卫生组织和《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议饱和脂肪酸摄入量应低于膳食总能量的10%,但是瘦肉中脂肪含量很低,且铁以血红素铁存在,易于吸收,建议多食用瘦肉。因此,从营养和健康的角度分析畜肉、禽肉、鱼肉中,优先选择鱼肉(鱼肉中深海鱼更佳)和禽肉,适量食用畜肉(瘦肉),少吃肥肉。
关于减肥上述只是适应于健康肥胖人群,出现了并发症的胖友对于鱼肉也应适当回避:肝硬化患者,因为肝硬化患者的凝血功能较差,所以很容易出现出血的症状,有些鱼肉会引发肠道出血,加重病情和症状,所以,肝硬化患者要少吃鱼肉,可以适量的食用牛肉和鸡肉。痛风患者,导致痛风的原因就是因为人体中的嘌呤代谢紊乱而引起的,但是鱼肉中含有大量的嘌呤,食用鱼肉,只会加重痛风的情况,所以,痛风患者一定要少吃鱼肉。
即使选对了食物不同的烹饪方法也起到不同的效果,减肥期间尽量以白灼,凉拌,水煮,卤制为主。关于减肥是一个系统且专业的领域,绝不是知道了吃某一类肉就可以解决的。如果你是想减肥还是系统专业的了解一下,希望我的回答能对你有所帮助。
减肥的人同样需要补充蛋白质、脂肪、碳水化合物且以补充蛋白质为主。
从减肥角度出发,有句名言:“一条腿的优于两条腿的,两条腿的优于四条腿的”,也就是说鱼类的蛋白质优于鸡,鸡的蛋白质优于牛肉。
蛋白质和糖粉、脂肪是人体必需的三大能源物质。如果按照蛋白质氨基酸组成,可将蛋白质分为全蛋白质、半完全蛋白质和不完全蛋白质。
而鱼类的蛋白质几乎是全蛋白质。蛋白质是组成组织和细胞的重要成分,可以更新和修补组织细胞,作为酶的主要合成成分。
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。当然摄入过多的蛋白质含量高的食物同样会使蛋白质转化为脂肪,也会导致发胖,不过总比直接摄入脂肪要好。所以减肥还是需要控制饮食。