随着现在人们的生活压力增加,咖啡成为了生活中必不可少的提神饮料。熬夜加班来一杯,也能达到提神醒脑的作用。喝咖啡有好处也有坏处,只是凡事都要有一个度,超过那个度,就算是好事也变成坏事了。
因此要记住,喝咖啡不要喝太多,正常来说,成年人每天不能超过3-4杯。速溶咖啡建议少喝,速溶咖啡含有植脂末和香精,这些物质少吃为好。
1.咖啡安全范围
咖啡因对身体的影响,一般来说6mg/kg(体重)得出的值就是安全范围,按成年来说,一般一天不超过300毫克是安全的。
一杯咖啡含有的咖啡粉不会超过20克,20克咖啡粉做出的咖啡大约含有40毫克咖啡因。因此,每天不超过3杯,身体是能接受的,4杯就比较勉强了。
2.影响睡眠
在睡前4个小时内不要喝咖啡。咖啡之所以能提神,就是因为咖啡能使人维持在兴奋的状态,如果睡前喝咖啡的话,很容易睡不着,就算睡着了,睡眠质量也不会好。
3.常喝咖啡会产生依赖性
经常大量喝咖啡的人会有依赖性,如果将喝咖啡的量减半,就会引起不适,比如:头疼、注意力不集中,很疲劳以及恶心的症状。有研究人员建议,咖啡上瘾也是一种精神疾病,因此,咖啡要少喝。
而且,如果是连续喝3杯以上的咖啡,还会出现呼吸短促、紧张的症状;连续喝十杯以上,就会出现咖啡因中毒。
建议少喝咖啡,保持充足的睡眠。