二、热水会使体温迅速升高，抑制大脑褪黑激素的分泌，如果洗完立刻上床，会令人难以入睡。最好在睡前2小时沐浴，如果只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟。
三、生活中的最佳温度
1、35～38℃：最佳饮水温度
这一温度最接近人体体温。对于热饮来说，冲蜂蜜水的最佳温度为50℃；热牛奶、热汤等在60℃时味道最好。无论如何，饮水和进食食物的温度，都绝对不要超过60℃。对于冷饮来说，汽水在5℃时最可口。
2、39℃：洗澡水最佳温度
洗澡的水温应该在35—40℃之间，略高于体温的39℃最适合。过高的水温会破坏皮肤的保护层，使皮肤丧失对污染及细菌的抵抗能力。建议洗时先用手试试，如果手觉得烫，那么对于身体其他部位来说也烫。
3、38～43℃：泡脚的最佳温度
脚部温度是人体中最低的，因此泡脚水可以稍热一点，能促使足部和下肢血管扩张，使大脑得以休息，有助睡眠。最好用深木桶泡脚，并在木桶上盖一块塑料布，以达到更好的保温效果。即便是怕冷的人，也不要一味用特别热的水“烫脚”。在泡脚水中加入生姜、肉桂等药材，促进血液循环，才能真正做到为身体保温。
洗澡水太热易心梗
对老人来讲，由于血管弹性差，身体调节功能也出现衰退，若本身有血管动脉硬化狭窄，则很容易形成血栓。且浴室内水蒸气较多，闷热不通风。这种环境下人的代谢水平较高，洗浴时间过长，可造成大脑和心肌缺氧，导致脑出血、心肌梗死等。
洗澡水太热心脑缺血
老人血管弹性差，身体调节功能不良，长时间高水温的环境，会使大量血液淤积在体表。这时有效循环血容量减少，回流至心脏的血液显著减少，导致心、脑等重要器官缺血、缺氧，原有动脉硬化狭窄的血管内血流缓慢，形成血栓。
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泡澡的注意事项：
第一，水温。以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。
第二，时间。以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
第三，室温。浴室温度越低，入浴后血压变化越大。所以室温要因人、因季节而调整。
第四，水量。身体泡在水中，腹腔和横膈膜受到压迫，肺部被挤压，会使人感到憋闷。此外，血管和淋巴管受到水的压迫，心脏负担也会加重。因此泡澡时应将上半身露出水面，减少对心肺的压力。
第五，姿势。入浴姿势会影响泡澡效果，理想的姿势是膝部不着力，呈自然弯曲或舒展状态。
参考资料 人民网-冬季洗澡水太热易心梗
太热的洗澡水对宝宝有什么危害？
1、 皮肤越来越干，容易得湿疹
宝宝皮肤娇嫩，全靠一层表层的油脂保护。洗澡水越热，越会破坏这层油脂，毛细血管扩张，水分流失严重，皮肤就会越来越干，引起皮肤红肿发痒，严重了还会出现湿疹！
2、 更容易着凉、感冒
大多数妈妈都是为了不让宝宝着凉，才把洗澡水水温调高。但你知道吗？宝宝在洗热水澡时，接受的温度比较高，水温和室温差距过大的话，宝宝从水中一出来，更容易着凉、感冒了。
3 、容易晕厥
洗澡水太热，还容易引起表层毛细血管扩张，血压就会突然下降，宝宝容易头晕、恶心，体质差的宝宝还容易发生晕厥！
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如何给宝宝洗澡：
给婴儿洗澡前，家长一定要将准备工作做好，比如准备好要穿的衣服、大毛巾、尿片、冷水、热水、爽身粉等，其中调好洗澡水的水温是最重要的。婴儿洗澡水温应该控制在38℃～40℃之间，爸妈们可以用手肘或者是腕部来试水温，还可以使用专业的温度计来测量水温。洗澡时的室温最好在24℃～30℃，冬季给婴儿洗澡，一定要注意防止婴儿感冒。大体步骤如下：
1.爸妈先清洗自己的双手，然后用柔软的毛巾轻轻地擦洗婴儿的眼部，从眼角内侧向外侧轻轻擦洗;然后再擦洗脸（不要搓柔）；接着再清洗一下耳朵，最后用轻轻擦一下鼻孔，只清洗你看得到的地方，而不要试着去擦里面。
2.给宝宝洗澡先从头部开始，先洗脸再洗头，然后洗全身。洗澡的时候，用左臂夹住宝宝的身体并托稳宝宝头部，使宝宝觉得安全舒适，用食指和拇指轻轻将宝宝耳朵向内盖住，防止水流入宝宝耳朵。
3.为女婴清洗时，不要分开女婴的阴唇去清洗里面，否则会妨碍可杀灭细菌的黏液流出，应由前往后清洗。这样可预防来自肛门的细菌蔓延至阴道引起感染。
4.为男婴清洗时，不要把男婴的包皮往上推以清洗里面，这样会撕伤或损伤包皮。
5.冲洗完毕，将婴儿从水中抱出，马上给他披上干燥而柔软的浴巾，轻轻而细致地将水擦干，特别要注意有皱褶的地方，如耳朵、颈部、腋窝、肚脐、外生殖器、脚指间等。
6.擦干后，并给婴儿穿上事先准备好的干净衣服。
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次数：夏季人体分泌兴旺，出汗较多，天天应冲刷1次。而冬、春、秋季气象不热，洗澡的次数可因人而异。身材较胖和皮脂腺分泌茂盛者，可恰当增添洗澡次数。老年人皮脂腺分泌减少，可恰当减少洗澡次数。
水温：澡水的温度应与体温接近为宜，即35～37℃，若水温过高，会使全身表皮血管扩大，心脑血流量减少，产生缺氧。孕妇洗澡时的水温更要注意不要太高，以防产生胎儿缺氧，影响胎儿发育。夏季洗冷水澡要适度。洗澡水过冷会使皮肤毛孔忽然紧闭，血管骤缩，体内的热量散发不出来。尤其是在炎热的夜晚，洗冷水澡后常会使人觉得四肢无力，肩、膝酸痛和腹痛,连本带利没了,Nautica kids，甚至可成为关节炎及慢性胃肠疾病的诱发因素。一般夏季洗冷水澡的水温以不低于10℃为好。
时光：无论春夏秋冬，洗澡时光均不宜过长，每次洗澡时光以15～30分钟为宜，以防心脑缺氧、缺血。
次序：先洗脸，再洗身子,kokhaju ，后洗头。当你进进淋浴房后，热水一开，就会发生腾腾蒸气，而人体的毛孔遇热会扩大，所以假如当你在此时没有先将脸洗清洁，脸上积聚了一天的脏东西，便会趁你毛孔大门开启之时,了一生无法弥补，潜进你的毛孔。久而久之，你的毛孔便会被这些脏东西挤得越来越大，盘踞着本不应当属于它们的领地，你脸上的痘痘也会愈冒愈多，但尽不要信任别人对你说的“青春漂亮疙瘩痘”。而头发在蒸气的氤氲中得以滋润，当全身清洗完毕后，洗头的最佳时刻即已来临。
洗澡，是打消皮肤污垢，坚持皮肤健美的最基础手腕。经常沐浴，不但可以洗往皮肤表面的污垢、各种分泌物和皮屑，而且可以改良皮肤和肌肉的血液循环，起到排除疲劳、健美肌肤的功能。
一、长时间高水温的洗澡，引起表层毛细血管扩张，导致血压突然下降，脑供血不好，心脏供血不好，最后晕厥。洗澡时水温应该控制在45℃以下。
二、热水会使体温迅速升高，抑制大脑褪黑激素的分泌，如果洗完立刻上床，会令人难以入睡。最好在睡前2小时沐浴，如果只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟。
三、生活中的最佳温度
1、35～38℃：最佳饮水温度
这一温度最接近人体体温。对于热饮来说，冲蜂蜜水的最佳温度为50℃；热牛奶、热汤等在60℃时味道最好。无论如何，饮水和进食食物的温度，都绝对不要超过60℃。对于冷饮来说，汽水在5℃时最可口。
2、39℃：洗澡水最佳温度
洗澡的水温应该在35—40℃之间，略高于体温的39℃最适合。过高的水温会破坏皮肤的保护层，使皮肤丧失对污染及细菌的抵抗能力。建议洗时先用手试试，如果手觉得烫，那么对于身体其他部位来说也烫。
3、38～43℃：泡脚的最佳温度
脚部温度是人体中最低的，因此泡脚水可以稍热一点，能促使足部和下肢血管扩张，使大脑得以休息，有助睡眠。最好用深木桶泡脚，并在木桶上盖一块塑料布，以达到更好的保温效果。即便是怕冷的人，也不要一味用特别热的水“烫脚”。在泡脚水中加入生姜、肉桂等药材，促进血液循环，才能真正做到为身体保温。
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