在40岁以上到55岁的女性朋友中,很多都正在经历着更年期的阶段,在这个阶段,身体往往会出现这样那样的一些不适症状和健康问题,其中很常见的一种就是,有一部分女性朋友会在这个阶段出现浑身疼痛的症状,这些症状并不一定典型,但却非常常见,对于女性更年期浑身疼的问题,到底是什么原因引起的,又该如何调理改善,今天我们就来聊一下这方面的话题。
关于这一点,如果从根本原因来分析,当然与女性的更年期的特殊生理变化有密切的关系,但是如果细分,主要原因还是以下两个方面。
第一个原因是骨质流失的加速导致的骨质疏松风险。女性之所以会有更年期阶段,正是因为女性在45岁到55岁这个阶段,正是卵巢功能逐渐衰退,从生殖器进入非生殖器的一个过渡阶段,而卵巢作为女性身体分泌雌性激素的主要器官之一,其功能逐渐衰退,就会让女性身体的雌激素水平出现较大程度的下降。
对于女性朋友朋友来说,雌激素是一种非常重要的激素,其对女性维持各个方面的生理功能,都有着重要的作用,女性体内雌激素水平降低,也会影响身体的骨代谢,导致骨质流失的加速,而此时如果我们身体里面的钙质补充不足,或者成骨的速度跟不上,我们的骨密度就会逐渐下降,从而逐渐形成骨质疏松的问题。
在骨质加速流失,逐渐导致骨密度降低的过程中,更年期的女性朋友,很容易出现脚背疼痛,腿痛等各种骨骼疼痛症状,如果不注意积极地做好骨质疏松的预防,一旦真正形成骨质疏松,在出现意外或撞击时,出现骨折的风险也会大大增加,因此,更年期女性朋友,有的时候感觉浑身疼痛,很有可能是由于身体的骨质流失加速,骨质出现疏松而导致。
导致更年期女性浑身疼痛的另一个重要原因是植物神经紊乱。植物神经,又叫自主神经,是我们身体中不受人的一致控制,而是由下丘脑和大脑皮质来支配调节的一组神经,分为交感神经和副交感神经两大类,两者相互制约,对心肌,平滑肌,腺体分泌等多个方面,起着重要的作用,如果我们的自主神经处于健康平衡的状态,就不会造成身体的不适症状,但如果这两组神经的其中一种占了上风,那么就会出现植物神经紊乱的相关症状。
更年期女性由于体内雌激素水平的降低,身体会出现各种各样的不适症状,这些不适症状和激素水平的改变,都让更年期女性出现植物神经紊乱的概率大大增加,而植物神经紊乱会导致各种各样的不适症状,如情绪不稳,烦躁,容易出现心悸,紧张,睡眠浅,失眠多梦,乏力等多种症状,同时也有可能会导致胃肠功能的紊乱,腹胀烧心,食欲不振,胸闷气短、喜长叹气、喉部梗噎、咽喉不利等症状也很常见。
除了上述这些症状以外,有些植物神经紊乱的更年期女性,还会出现全身游走性疼痛的症状,这种疼痛问题,往往不固定,可能感觉是骨骼疼痛,也有可能是肌肉疼痛,也有可能是皮肤感觉异常或者是内脏器官的不适疼痛,如胃痛等。因此,如果在更年期出现植物神经紊乱的问题,也会导致更年期女性浑身疼痛不适。
更年期女性浑身疼,应该如何缓解改善?了解了上述可能导致更年期女性出现浑身疼痛症状的具体病因,再来说如何调理改善的问题,就相对更简单了,如果您正在经历更年期,又整体浑身疼痛不适,不妨先从病因上查找一下原因,可以从骨科查一下,有没有骨密度降低,骨质流失加速,甚至已经出现骨质疏松的情况出现,如果确实有,而且疼痛症状主要集中在腰背部,呈现较为典型的骨骼疼痛症状的话,就不妨从控制治疗骨质疏松来进行干预缓解;而如果并没有骨质疏松的问题,浑身疼痛的同时还经常伴有烦躁失眠的症状,同时疼痛的部位并不单一,而且呈浑身游走性疼痛的话,不妨也去看一下神经内科,看看是不是由于植物神经紊乱所导致的疼痛问题。但不管是哪种病因导致的浑身疼痛问题,对于更年期的女性朋友,为了缓解和减少出现疼痛的风险几率,以下几个方面都建议要多加注意。
首先是注意保持良好健康的饮食习惯,到了更年期阶段,不但骨质的流失会加速,身体对于脂质代谢的能力也会进一步下降,高血脂,高血压,血糖升高等问题也更容易出现在中年阶段的更年期女性身上,因此,在饮食方面,就更要注意均衡营养,而且要注意控制暴饮暴食和能量过剩。
除了要注意钙质和维生素D的充足补充以外,各种富含膳食纤维,各种维生素、优质蛋白的食材,也都要注意合理搭配,如果从饮食上无法获得充足的营养,也可以考虑服用补钙,补充维生素的补充剂来加强身体营养。充足的钙质和维生素D,以及其他的一些均衡营养摄入,能够减少骨质流失加速而导致的骨质疏松风险,同时也是加强身体其他方面代谢能力,避免出现三高问题的重要生活调理方式,值得我们一直坚持。
加强运动锻炼,运动锻炼对于更年期女性的重要性毋庸置疑,特别是一些经常出现这儿疼,哪儿疼问题的朋友,就更要注意坚持规律的运动锻炼了,运动锻炼能够促进身体的代谢活力,促进钙质成骨,强健骨骼和肌肉,降低骨质疏松风险的同时,还能够增强人体的协调性,减少因跌倒而导致的骨折风险,除此之外,对于一些容易出现烦躁,抑郁情绪的更年期女性朋友,运动锻炼有助于释放压力,缓解情绪,改善睡眠,因此,不论是从预防和改善骨质疏松方面来说,还是从调节植物神经平衡方面来看,运动锻炼,都是非常重要的一种调理方式,可能让自己动起来,并逐渐形成习惯,浑身这里疼那里疼的问题,也就逐渐消失了。
学会放松心情,保持平和心态。这一点说起来容易,其实做起来真的挺难的,在这个阶段的女性朋友,往往也都是上有老下有小的年纪,承受着巨大的社会生活压力的同时,身体上的各种不适也会经常袭来,但无论如何,不开心和焦虑,紧张等情绪,也并不能缓解我们身上的压力,与其天天受负面情绪影响,倒不如保持平和乐观的心态,科学地认识到更年期可能出现的一些健康问题,积极地去面对和改善它们。而良好情绪的保持,同时也是改善睡眠,减少植物神经紊乱的重要方面,因此,对于以植物神经紊乱导致的疼痛为主的朋友,一定要注意做好情绪的调节,多运动,多社交,保持良好的睡眠,也可以试着做一些放松练习,参加一些有助于舒缓情绪的活动,都是很好的。
除了要在生活上注意上述几个方面以外,对于已经确诊有骨质疏松或植物神经紊乱情况的更年期朋友,如果情况较为严重的,也要多注意及时就医,寻求医疗方面的帮助和调理,对于明确有骨质疏松问题的情况,除了要注意补钙和维D以外,还可以使用抑制钙质流失的药物,如膦酸盐类的相关药物,以及雷洛昔芬等类雌激素药物,来治疗和调理骨质疏松问题;而对于有植物神经紊乱情况的女性朋友,同样也可以通过医疗手段来辅助改善和调理。
更年期女性的全身疼痛是由:女性体内雌激素降低,会影响身体的骨代谢,导致骨质流失加速,而此时如果我们体内的钙质补充不足,或无法跟上成骨的速度,我们的骨密度就会逐渐下降,从而逐渐形成骨质疏松的问题,这时就会出现全身疼痛的症状。
女性在45-55岁这一阶段,卵巢功能逐渐衰退,从生殖期向非生殖期过渡,而卵巢作为由女性身体分泌雌性荷尔蒙的主要器官之一,其功能逐渐衰退,使女性体内的雌性荷尔蒙水平大大降低。
更年期女性体内雌激素水平下降,身体就会出现各种不适症状,这些不适症状和激素水平的变化,都会使更年期妇女出现植物神经紊乱的可能性大大增加,植物神经紊乱会引起各种不适症状,如情绪不稳定、烦躁、易心悸、紧张、睡眠不足、失眠多梦等。
绝经期妇女全身疼痛,该如何改善呢?
食物方面
保持健康的饮食习惯。进入更年期后,不但骨质流失速度加快,身体对脂肪代谢的能力进一步下降,高血脂、高血压、高血糖等问题更容易发生在中年更年期女性身上,因此,在饮食上,更要注意均衡营养,还要注意控制过度饮食和能量过剩。
补充钙
应注意钙质和维生素D的充足补充外,各种富含膳食纤维、各种维生素、优质蛋白质的配料,也应注意合理搭配,如饮食不能提供足够的营养,也可考虑服用钙补品,补充维生素,以增强机体营养。
有氧运动
适当的运动锻炼,运动锻炼对绝经期妇女的重要性毋庸置疑,尤其是有些朋友经常感到疼痛,哪里疼痛问题,更要注意坚持有规律的运动锻炼,运动锻炼能促进身体新陈代谢,促进钙质成骨,强健骨骼肌肉,在降低骨质疏松风险的同时,也能增强人体的协调性,减少跌倒造成的骨折风险。
良好稳定的情绪
始终保持良好的情绪,拥有良好的心情,同时也是改善睡眠、减少植物神经紊乱的重要方面,所以,对那些主要由植物神经紊乱引起的疼痛的朋友来说,一定要注意调理情绪,多锻炼,多社交,保持良好的睡眠。焦虑不安、紧张等情绪,会对更年期妇女造成一定的危害。