方法如下：口服雌激素
雌激素有很多种。为了减轻更年期症状，保持良好的身体状态，广大女性朋友可以通过口服雌激素补充必要的雌激素。有些药物需要每天服用一片，有些药物需要每两周服用一次。为了保证更年期的减缓，女性朋友可以根据自己的情况选择服用。
皮下埋植雌激素
另外一种补充雌激素的方法是制作雌激素棒，通过阴道的出现将雌激素棒植入更年期女性皮肤表面下，使雌激素慢慢被人体吸收。
阴道用药
更年期可以通过这些动作补充雌激素
在国外，我们研制了一种可以放置在女性阴道内的栓剂。据说这种栓剂放在女性阴道内，可以起到很好的补充雌激素的作用。然而，在中国还没有这种栓剂出售。据说补充雌激素的效果很好。
雌激素搽剂
现在有一种类似脂肪的雌激素，可以涂抹在皮肤表面，让皮肤慢慢吸收油脂进入体内，从而达到补充雌激素的作用。目前，中国很多人都在用这种方法补充雌激素。
还有一种软膏，可以贴在屁股上，每三天更换一次。它的功效很好。它能起到很好的补充雌激素的作用，但目前国内尚无此类产品。
食物补充雌激素
食物补充雌激素，虽然效果缓慢，但最重要的是安全。因为雌激素类药物有副作用，长期使用，会损害健康。对于想通过饮食补充雌激素的人，不妨吃一些含有雌激素的食物，如蜂蜜、蜂王浆、豆浆、豆腐、花蜜等，这些食物能在一定程度上补充雌激素。但是，需要长期食用这些含有雌激素的食物，否则效果不明显。
保持冷静
首先，它强调要保持一种平和的心态。《内经》强调“静而空，真气由此而来”。如果你保持冷静和平静，你就可以顺服真气。生活要让自己心情舒畅，避免七情过度。因为过度的情绪变化会影响脏腑功能和气血运行，引起病理变化，促使人体精疲力竭。
焦虑、喜悦、悲伤、愤怒、急躁、爱情等情绪变化都应加以控制。反之，则会导致脏腑功能紊乱，气血失调。平时不为小事操心，过分追求名利，不计较得失。
当你遇到困难时，设身处地为别人着想，宽宏大量，善良，正直。这样，你不仅可以帮助别人，还可以对自己感到快乐。当你遇到困难和烦恼时，你应该学会与别人交谈，努力沟通和理解。心静时，气血调适顺畅，脏腑功能协调，人才年轻而精力充沛。
养成合理的饮食习惯
为了保持优雅的姿势，合理控制饮食是必不可少的。平时，饮食应清淡，浓稠食物应尽量少吃。粮食、水果、蔬菜要合理搭配，不偏袒。吃饭时，要细嚼慢咽。我们应该尽量做到“吃饭不说话”和“不要说太多”。既要防止随地吐痰、不卫生，又要防止吃了不知道味道，影响消化。
吃饭时要保持良好的情绪，不要谈论不愉快的事情，不要和人争吵。饭后尽量不要生气或生气，以免肝气与食物混合，影响脾胃的运输和吸收。脾胃是人体获得的基础，是气血生化的源泉，脾胃转运功能的影响直接导致气血虚弱、脏腑功能紊乱、痰浊血瘀的产生，增加了疾病的发生。
好好睡一觉
现代人的生活节奏很快。他们工作刻苦，加班加点，晚上看书，努力思考，打电话，上电脑直到深夜，这不仅严重影响睡眠，还会导致阴血流失，体内火烧，不仅影响容貌，还会加速衰老。
需要
激素水平的低落或波动是更年期各种症状的罪魁祸首。因此，解决更年期各种症状最有效、最全面的办法就是补充雌激素。
激素在女性一生的不同阶段都发挥着重要作用，特别是外源性激素的补充，不仅可改善缺乏激素导致的各种疾病，还可用来治疗激素失调引起的疾病。
如在生育期可用于调经及不孕不育的治疗；在更年期开始又可用来改善各种更年期症状及预防远期危害；另外，对于女性一生各个阶段的妇科内分泌疾病均可发挥治疗作用。
女性一般45岁进入更年早期，随着现代生活水平的提高，女性平均寿命能活到74岁，如45岁进入更年期，50岁绝经，则女性约有1/3时间在更年期及绝经期度过，有25-30年的生命健康和生活质量受到绝经相关症状影响，因此，对女性朋友来说，更年期保健及激素治疗显得尤为重要。
扩展资料：
更年期补充雌激素食物
1、椰枣
女性更年期的时候，非常容易缺乏各种各样的营养元素。椰枣的营养价值非常高，还可以帮助补血。经常吃些枣，不但可以防止贫血现象，还对卵巢有很好的保护作用。因此，更年期的女性应该多吃些枣，可以有效的保护自己的卵巢。
2、红糖姜茶
红糖姜茶经常在女性的月经期间出现，它具有着很好的补血作用。红糖姜茶中富含充分的天然雌性激素，可以帮助为卵巢提供营养，不但可以温暖卵巢，还可以延缓更年期的症状，对于女性有很大的好处。
3、黑豆浆
黑豆中富含有含量极高的雌激素，在所有的豆类中排行第一位。经常食用黑豆，可以补充丰富的植物蛋白，还可以帮助植物性激素。
更年期的女性如果可以经常喝黑豆浆，不但可以帮助调节内分泌，延缓衰老，还对子宫和卵巢的保养都有非常好的效果。将黑豆制成黑豆浆，可以避免摄入黑豆中的淀粉，可以避免肥胖。经常喝黑豆浆，还可以帮助改善贫血的状况。
4、玫瑰花茶
玫瑰花中含有大量的维生素，可以帮助调节内分泌失调，消除疲劳，还可以帮助预防炎症。如果女性在更年期经常使用玫瑰花茶的话，可以由内而外的帮助我们补充气血，促进雌性激素的产生。长期饮用玫瑰花茶，还可以使女性美容养颜，看起来非常有魅力。
5、百合
百合具有非常优秀的调节激素水平的作用，因此激素泌紊乱的人，应该经常吃些百合。经常食用百合可以减少卵巢囊肿的发生，可以有效的延缓女性衰老。百合的味道非常的清淡，因此可以在煮粥或者煲汤中加入几片，有很好的滋补效果。
参考资料来源：人民网-更年期不适原是雌激素"作祟" 科学补充雌激素有诀窍
参考资料来源：人民网-女性更年期要补充雌性激素？多吃哪些食物补雌激素
1、多吃蔬菜和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。
另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。
2、多吃富含铁质的食物
有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。所以，建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。
3、多吃富含钙质的食物
钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。
自然界中一些植物的体内也含有“雌激素”，它们具有对女性体内雌激素水平双向调节的神奇作用，被称为植物性雌激素，思妍•☍金巢安就是这方面的代表，每天两包，就能从根本上补充雌激素，并且能调节体内内分泌均衡，是女性补充雌激素的最佳选择。
4、多吃富含维生素的食物
研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。
5、多摄入含有丰富的异黄酮和硼的食物
更年期女性要确保丰富的异黄酮和硼。日常饮食中雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。