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饭前1--2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。
不过饭前空腹运动要适量,只有运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量才能足够使用,才不会影响健康。
早上起来锻炼,由于空气中的氧气不足(锻炼需要大量的氧气),对身体有害无益,例如空腹跑步往往会增加肝脏、心脏的负担,容易出现心律不齐等现象。特别是对身体比较瘦弱,体质也不是很好的人来说更要注意。
如果是以减肥为目的锻炼,那么最好在早晨空腹锻炼,因为这个时候锻炼可以让你燃烧掉更多的脂肪,从而利于减肥。经过一晚上的新陈代谢,头天晚上摄入的热量已经用光了,如果这时候锻炼的话,很容易就能让体内贮存的脂肪转成能量来供给运动。另外早起锻炼如果可以固定的话,那么你的体重会很快减下来。
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1--2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。
慢跑运动,早晨起来慢跑其实是一项非常健康的运动,清晨的新鲜的空气吸入人体内,接着让体内一些废物质也能快速排除。当然在减肥方法上也有明显的效果,让全身的脂肪都快速燃烧起来,通过汗水的发挥,让瘦身事业完美的进行下去。
这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪,减肥效果优于饭后运动。
运动需要能量,平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动,如早晨慢跑时,主要的能量来源于脂肪。
1、下午锻炼身体
如果运动是以锻炼身体为前提的话,最好在下午进行锻炼,下午是从事剧烈运动的最好时间段。下午人体的体温会相对升高,这样更有助于肌肉等相关组织的热身锻炼。
2、早晨空腹减肥
如果是以减肥为目的锻炼,那么最好在早晨空腹锻炼,因为这个时候锻炼可以让你燃烧掉更多的脂肪,从而利于减肥。因为经过一晚上的新陈代谢,头天晚上摄入的热量已经用光了,如果这时候锻炼的话,很容易就能让体内贮存的脂肪转成能量来供给运动。另外早起锻炼如果可以固定的话,那么你的体重会很快减下来。
很多想要减肥的人会过度训练,不仅达不到减肥的目的,还会全身疲惫,打不起精神,若不及时采取措施,仍按老样子发展,就会使症状加重,甚至导致慢性疲劳,无法正常训练。
只有持久的小强度有氧运动,才能使人消耗多余的脂肪,运动强度增大,反而不好。因此轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动,最有利于减肥。
无论选择是在早上还是晚上运动,最好的运动减肥方法是把一周内运动锻炼的时间平均开来。不要仅在周末疯狂的锻炼一次,累的自身浑身酸痛,并且这样的减肥效果也不如平均开来。尽管一天跑上1公里与你分三或四次一共跑1公里燃烧掉的卡路里数是一样的,但是前者与后者相比产生的健康效果却次之。