正常人从早上空腹到晚餐后，通常成年人的体重会在2公斤范围内浮动，每两天之间浮动一般在1公斤以内。一般每天早上在排掉两便后，可以称一下体重，如果上下浮动在1公斤内，那么这说明这几天的吃和动比较合理。
这样的运动如果一周有三到四次，就可以维持心肺功能，如果是四到五次，就可以提高心肺功能。“这样的锻炼不建议每周超过6次，过多不见得是好事。”
张漓表示，运动时间在下午3点后为宜，因为人的神经内分泌系统和运动系统在下午3点之后活跃程度比较高，锻炼效果是最好的。“每个人的情况不同，没有放之四海皆准的运动膳食配方。”张漓说，“但只要用好这两个指标，自己和自己比，其实每个人都是自己的营养师和运动指导员。”
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除了吃动要平衡外，还有一个问题需要重视，就是“心肺功能”。判断心功能的一个简易指标是晨脉。张漓建议，每个人每天早上睡醒后，直起身子，伸伸懒腰，先别着急下床，拿起手机或手表设定一个时间，然后自己摸摸脉，记录一下每天在安静状态下的心率。“一般短期内，如果人的健康波动不大的话，心率上下浮动会在3次到5次之间。”
举例说，如果一个人平时的心率是每分钟60次，那么浮动在57次到63次之间是正常的，但如果发现心率上升到65、66或67次了，这种超过10%的波动，通常意味着心血管功能下降了，那么就要有意识地增加一些能够促进心肺功能的锻炼。张漓的建议是可以爬爬楼梯，“如果心率能够达到每分钟150次到160次以上，并且在这种强度下运动持续10分钟，那么对心肺的刺激是非常有效果的。”
参考资料来源：人民网-“吃动平衡”的标准在自己手中
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