饿了，可以吃黄瓜i，西红柿，胡萝卜，水煮菜，凉拌菜，不放油，糖，麻酱等等调料，不吃粉条，红薯，土豆，藕，山药等等的，还可以喝脱脂奶的，不 ***
轻断食两天里最好不要吃任何食物，只服用代餐粉就好了
蜂蜜水。。。蜂蜜水营养丰富，，每杯一般放一到两勺，热量17到33克。很少。。。而且它只含糖分，糖分会被身体直接利用，只要不超量。。。就不会被储存。也可以喝黑咖啡。。。长期的话，建议每天吃三颗枣三颗核桃，和维生素片
轻断食没有统一的标准，在实施的过程中一定要因人而异。轻断食持续的时间一般在1-3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。
吃些清淡的食物，而且比较有营养的，比如少许杂粮粥，杂粮饭，水果蔬菜，鱼啊蛋啊等富含蛋白质的
2012年，麦克尔·莫斯利医生的一次减肥研究，将他引向断食。他走访前沿的科学家，扎进断食的古老宗教，并大胆用自己做实验，将保守了数千年的断食经验与当代科学相结合，发明了针对现代人的全新减肥方法:轻断食。轻断食只是要回归最自然的饮食状态:每周5天正常饮食，只需2天稍加控制。轻断食不仅改变饮食习惯，也改造心智，最终超越减肥，变成一种健康的生活方式。
人体自有一套摄入和排出的平衡机制，需要做的是不去额外增加不好东西的摄入，不去影响正常机制的运转！
首先不该吃的不吃，垃圾食品，高糖，高盐，高热量的食物不吃，不健康的食物不吃，不新鲜的食物不吃，其次再好的东西有度，过犹不及！
轻断食是概念是因为现代人生活节奏加快，运动量减少，高热量食物摄入太多，导致肠道负荷加到，能量囤积成血脂，脂肪肝，皮下脂肪，内脏脂肪，不仅仅是影响美观，更重要是的影响身体健康，和很多慢性疾病都有关系，还有就是自我过低评价，影响人际交往。
所以提出一个轻断食的概念，就是在一周当中选择连续的2天摄入一点点极低热量的食品或者吃3次5+2代餐粉，这样身体摄入减少明显降低，但是身体还需要能量维持身体正常功能的运转，就会被迫消耗储存的脂肪和糖，先是分解血糖，肝糖，接着是脂肪，一直到2天后正常吃饭，脂肪分解结束了。1个月，2个月，3个月，身体脂肪就会被分解很多，不同体重的人减去的脂肪量不等，体重越高，减的越多，越接近理想体重，减的越慢。
轻断食可不仅仅是减肥，当身体能量摄入减少时候，身体就会把有限的能量优先供应主要的细胞，一些衰老的，变异的，被细菌和病毒感染的细胞就会被淘汰掉，任其自生自灭。这样也是一个小规模优胜略汰的过程。这样身体在经历了一次次的轻断食后就会越来越健康，越来越优化！
朋友你好。首先问个问题：你们是从哪里了解到断食这个说法的？你们断食的目的是什么？ 盲目断食会伤身体的。断食不同于辟谷。断食是消耗本身储存能量。可能会伤害到身体器官。而辟谷是通过服气或是其他途径代替饮食所得能量。从而调节身体平衡。希望朋友多学习下。顺便做个推广：龙腾辟谷论坛 你会学到很多的。真心祝福朋友
轻断食是最近国外非常流行的一种健康生活方式，来源于穆斯林的斋月，道教的辟谷，佛教的过午不食等等，吃太多必然会影响心智的活动，使身材臃肿，脂肪堆积，血流缓慢，通道淤阻，气血不通畅，眼睛不明，耳朵不聪，口齿不清，难以和神明沟通，所以，世界各地宗教都不建议过于满足食欲！
现代人是因为工作节奏快，生活压力大，在外就餐多，运动减少导致的慢性疾病高发，很多老年病都有年轻化的迹象，肥胖的逐年增加，就会导致人口素质的下降，医药费的增加，长期来看，对于整个社会的创新能力和活力都会有影响。
轻断食是在这样的一个基础上产生的一种生活方式，不仅仅是一种减肥方法，因为轻断食的目标是生活方式更健康，身体更健康，捎带着减肥，塑性而已，他的大目标的减少慢性疾病的发生，预防Ca症的呦呦
方法很简单的，就是一周选择连续的2-3天吃饭，就吃代餐粉3袋，用大杯的温水冲了慢慢的喝，这样既有各种维生素和矿物质的摄入，不会导致营养不良，有不饿，就能很轻松容易的坚持2-3天的轻断食，就可以达到减轻身体内部脂肪的作用，因为不吃饭就没有能量，身体还需要能量维持日常需要的，就要动用储备的血糖，肝糖和脂肪，先分解血糖，几个小时后分解肝糖，十多个小时后开始分解脂肪，第三天脂肪分解到高峰，接着就要进食了，我不建议都代餐3天，一般人连续2天完全可以了，毕竟胖子不是一天吃起来的，也不要奢求短时间减下去，短时间减肥太多不太好的，第一皮肤松弛，第二复胖会很快。
不行.我刚开始也是这样,但后来知道,不吃饭肠胃是不运动的.我一天8000KJ需要.如果不吃饭,内脏的新陈代谢低靡.身体为了适应饥饿,会只需要5000KJ就够了.你得不偿失.
在进行5.2轻断食期间，当你感到饥饿时应该吃些什么呢？以下是一些建议：
淡化食物：可以选择吃一些淡而易消化的食物，比如米饭、面条、蔬菜等。这些食物含有丰富的纤维和维生素，有助于提供能量和维持身体正常运作。搭配适量的蛋白质也是不错的选择，比如豆类、鸡蛋、瘦肉等。
2. 坚果与种子：坚果和种子是非常好的零食选择。它们富含优质蛋白质、健康脂肪和纤维，能够提供长时间的饱腹感和稳定的能量。比如杏仁、核桃、花生、南瓜子等都是不错的选择。
3. 酸奶和乳制品：低脂酸奶或乳制品是一个营养丰富的选择，其中包含了钙、维生素D以及好的蛋白质。它们可以提供饱腹感，并且对于维持肠道健康和增强免疫系统也非常有益。
4. 水果：选择一些水果作为零食也是不错的选择。水果富含维生素、矿物质和纤维，能够提供所需的营养并且增加饱腹感。例如苹果、橙子、葡萄柚等都是不错的选择。
5. 清汤或低盐汤：喝一碗清汤或低盐汤也是一个很好的选择。它们可以提供充足的水分并且给予你饱腹感。汤中的营养也可以满足身体的需求。
在5.2轻断食期间，当你感到饥饿时，应该选择一些健康、营养丰富的食物来满足你的需求。确保摄入适量的蛋白质、碳水化合物、纤维和维生素，以维持身体正常运作和健康。记得在每次进食后保持适度的饱腹感，避免过量摄入食物。
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