夏天的空调房里，有两件事幸福感并列第一。
吃冰镇的西瓜、裹凉凉的被子。
但是，每当我们把空调温度开低、窝在被里里享受凉意时，推门而入的爸妈总会拿走遥控器「滴滴滴滴」一顿升温，并杀气腾腾地叫出你全名——xxx！电费不是你交！
明知道要挨骂，为啥我们就是忍不住这种迷惑行为？
为此，研究所和神经学、工学的专家们聊了聊，发现这事竟然早就被科学证实过了——开着空调裹被子，睡觉确实更舒服！
环境温度低一些更容易睡着
夏天热到翻来覆去睡不着，真的不是你太躁。
人在睡眠的状态中，体温其实比平时要低一些，大约低 1.5 ℃。这时如果外界温度降不下来，体温无法得到调节，也就比较难以入睡了。
24 小时内的体温变化情况。
爸妈很可能会说「心静自然凉」，然而打工人只想迅速入睡为明天储蓄精力。
为了更快更顺利地入睡，我们就得求助空调，把室内温度降到一个凉爽舒适的状态。
身体很敏感，降低 1.5°C 就能感觉到凉意，不自觉会蜷缩起来。
不信看看你家猫咪，睡觉时是不是卷成一只虾仁？
降到多少度合适呢？
根据加州大学圣克鲁兹分校研究团队的一项研究，完全裸睡的状态下，最适合睡眠的室内温度在 29 ℃ 左右。
当然，要一丝不挂什么也不盖地睡觉，也有那么点......没安全感。
而根据 1984 年到 2004 年之间的三项研究温度与睡眠关系的实验结果来看，如果是盖着被子，最佳睡眠室温会在 19~22 ℃ 之间。此时，被窝里的温度会达到 31~35 ℃，被窝内外的温差超过 10℃！
可能有人会问：如此「冰火两重天」，真的会觉得舒服吗？
真的！
我们的身体看似「睡着了」，但其实还在为了睡眠「暗中运转」。
工学专家表示，身体、被子、室温三方在夜晚也会持续不断地进行热交换，达到微妙的「散热平衡」，使我们的核心部位始终维持在最适合睡眠的舒适温度。
好，如果就说到这里，你回家告诉爸妈开空调盖被子是「散热平衡」，并理直气壮地把空调打到 20°C 后裹上被子，依然会被他们「温度开高点、伸条腿出来也一样平衡」的逻辑击败。
别急别急，我们还有更充分的理由！
盖着被子睡得更香
盖被子促进深度睡眠
多项研究已证实，被窝这个相对封闭的空间，相当于创造了一个包裹着我们身体的温暖「微气候」。这会激活中枢下丘脑机制、引起外周血管舒张，这些都会让我们更容易进入深度睡眠。
会过日子的小伙伴要想了「那我不盖被、直接空调温度开高点，气候不也温暖了吗？」
很遗憾，并不能。实验证明，被窝形成的「微气候」，不能被相同温度下的室温所替代。专家推测，这可能是因为睡眠期间的体温调节发生了变化。
盖被子晚上不易醒
在体温不变的情况下，盖被子能使我们皮肤温度稍微升高，能睡得更安稳。
根据 2008 年发表在 SCI 期刊《BRAIN》上的一项研究表明，体温不变的情况下，皮肤温度仅升高 0.4 度（在 31-35°C 范围内），就会抑制夜间觉醒，甚至能帮助老年的失眠患者入眠。
根据多项睡眠领域的研究表明，总的来说，夏天最爽的睡觉打开方式就是——把空调开到 19~21°C ，钻进被窝吧！
优秀的被窝该长啥样
说了半天被窝的爽，那空调房里该盖的被子长什么样？
为了稳定一个 31~35°C的干爽被窝，我们的被子需要在吸湿、透气、保暖三个方面都有不错的表现。
首先，家里压箱底的大棉被出局！
夏天的被子要能及时吸走被窝中的水蒸气，避免我们整晚出汗而越来越潮湿黏腻。
而棉花被的吸湿性很一般，纺织专家更推荐安氧舒负氧离子被。
安氧舒负氧离子被
它们的弹性和回复度都不错，不会盖着盖着就扁塌。
蓬松又透气，保障我们顺利地与被窝和室温进行热交换。
除了用料，合适的厚度也很重要。空调开低了被冻醒，那是因为薄薄的毛巾被不顶用呀～
多厚算够？平铺开后，被子的厚度在半拳左右，就差不多合适啦。
温度、被子都给你安排好了，懂事的研究所还帮心疼电费的小伙伴算了一笔账。空调设定 21°C 开一整夜，会比设定 26°C 的电费多出约 5 块钱。
今晚要不要花这几块钱，为更高的睡眠质量付费，这就要看这个白天的打工有多累了～
假定体温恒定不变，则可得恒等式：产热≡散热。
在睡眠状态下及周围环境不变的条件下，个体的产热量大致稳定，波动不大。假定睡眠状态下，个体的产热量不变，那么，可得：
体温的高低由身体的散热量起决定作用。
当散热量上升时，体温降低；当散热量下降时，体温上升。
人体散热的过程可以分为体内阶段和体表阶段。在体内阶段，体内的热量传输到体表；在体表阶段，体表的热量传输给周围环境。
影响体内阶段散热的因素有体内温度、体表温度、身体的热量的生理传输能力。除热传导、热辐射外，身体还可通过血液循环等方式，把体核内的热量传输到体表。假定体内温度、身体传输热量的生理能力不变，那么，影响体内阶段散热效果的因素是体表温度。体表温度可人为调节。
影响体表阶段散热的因素有体表温度和周围环境的温度、湿度、空气流动。周围环境的温度、湿度和空气流动都可人为调节，冷气空调是最有效的调节手段，在夏天有明显的调节效果。
冷气空调机启用可降低周围环境的温度、湿度和增加空气对流，从而加快体表向周围环境散热。其结果是，增加了散热量，继而体表温度下降。
也就是说，冷气空调增强了体表阶段的散热能力，并使体表温度下降。体表温度下降了，体内阶段散热随即增加，使体温趋于舒适。
但是，这可能会引起一个不好的后果产生。如果体表温度显著下降，那么，会使体表、体壳的温度低于正常水平，引起身体的不舒适感觉，还会对身体功能造成损害，甚至引起疾病。
在这种情况下，如果盖上被子，那么，被子内的温度会提升，即体表温度提升。而如果被子外的温度足够低，那么，体内的透过被子散发到外界的热量，也可保持足够多，使体内温度维护恒定不升高。
盖被子相当于在人体与外界环境（尤其指空气）之间增加了一道人工屏障，这道人工屏障可维持体表适当的温度，但在冷气空调条件下不影响身体向外界的散热量。
如此便可知，冷气空调提升人体向外界的散热量，而盖被子则维持体表的适当温度。两者互相配合，最切合人体的实际需求，使人体感觉最为舒适。
开冷气盖被子还有一个好处是，使身体周围的温度大致相同（露出被子外的部分除外），避免贴床的部分温度高、其余部分温度低的情形，提高睡眠的舒适度。
睡眠盖被子，作用是保暖。在冷气房间里睡眠，大多数人开着冷气的同时，盖着被子，有的人甚至盖着很厚的被子。冷气的作用是降温，盖被子的作用是保暖，两者可是矛盾的呀。为什么不可以把冷气的设定温度高一点，风量调小一点，只开冷气不盖被子？
不行。相信绝大多数用冷气空调的人有体验，只开冷气不盖被，不舒服。何故？个中缘由，一一道来。
人要维持正常的生命活动，必须保持正常的体温，一方面需通过产热使体温不过低，另一方面需通过散热使体温不过高。体温保持正常恒定，仅在小范围内波动，是产热与散热达至平衡的结果。
假定体温恒定不变，则可得恒等式：产热≡散热。
在睡眠状态下及周围环境不变的条件下，个体的产热量大致稳定，波动不大。假定睡眠状态下，个体的产热量不变，那么，可得：
体温的高低由身体的散热量起决定作用。
当散热量上升时，体温降低；当散热量下降时，体温上升。
人体散热的过程可以分为体内阶段和体表阶段。在体内阶段，体内的热量传输到体表；在体表阶段，体表的热量传输给周围环境。
影响体内阶段散热的因素有体内温度、体表温度、身体的热量的生理传输能力。除热传导、热辐射外，身体还可通过血液循环等方式，把体核内的热量传输到体表。假定体内温度、身体传输热量的生理能力不变，那么，影响体内阶段散热效果的因素是体表温度。体表温度可人为调节。
影响体表阶段散热的因素有体表温度和周围环境的温度、湿度、空气流动。周围环境的温度、湿度和空气流动都可人为调节，冷气空调是最有效的调节手段，在夏天有明显的调节效果。
冷气空调机启用可降低周围环境的温度、湿度和增加空气对流，从而加快体表向周围环境散热。其结果是，增加了散热量，继而体表温度下降。
也就是说，冷气空调增强了体表阶段的散热能力，并使体表温度下降。体表温度下降了，体内阶段散热随即增加，使体温趋于舒适。
但是，这可能会引起一个不好的后果产生。如果体表温度显著下降，那么，会使体表、体壳的温度低于正常水平，引起身体的不舒适感觉，还会对身体功能造成损害，甚至引起疾病。
在这种情况下，如果盖上被子，那么，被子内的温度会提升，即体表温度提升。而如果被子外的温度足够低，那么，体内的透过被子散发到外界的热量，也可保持足够多，使体内温度维护恒定不升高。
盖被子相当于在人体与外界环境（尤其指空气）之间增加了一道人工屏障，这道人工屏障可维持体表适当的温度，但在冷气空调条件下不影响身体向外界的散热量。
如此便可知，冷气空调提升人体向外界的散热量，而盖被子则维持体表的适当温度。两者互相配合，最切合人体的实际需求，使人体感觉最为舒适。
开冷气盖被子还有一个好处是，使身体周围的温度大致相同（露出被子外的部分除外），避免贴床的部分温度高、其余部分温度低的情形，提高睡眠的舒适度。
有一种不理想的情形是，口鼻裸露在被外，直接吸入冷空气，呼吸道易受冷空气刺激，呼吸道疾病患者尤甚。按照以上盖被子的效应原理，呼吸道患者在开冷气空调的条件下，可以蒙头盖被，这可使吸入的空气也是暖和的。存在就是合理，蒙头大睡没有想象中的那么多危害。
开空调盖被子很爽，长时间这样做很享受，但可能患上“空调病”!空调病是一种亚健康状态，症状主要表现为头晕、发热、上呼吸道感染、关节酸痛等，很多人将其误认为是感冒。那么，你知道引起“空调病”的主要原因是什么吗?长期吹空调又如何如何避免“空调病”呢?
一、引起“空调病”的主要原因：
1.空调温度过低：在使用空调时，通常会处于门窗紧闭的密闭环境，室内空气与外界几乎隔绝。长时间呼吸空调的干冷空气，很容易使鼻黏膜、气管黏膜变干，使得病毒乘虚而入，引发感冒、咳嗽。而睡觉时人的新陈代谢放慢，更容易被病菌侵袭。
2.微生物滋生：因长期不清洗空调，空调内部叶片和滤网容易堆积大量灰尘，滋生细菌、致病微生物。当空调重新开始工作后，这些细菌会通过空调气流分散到环境中，如果被人体吸入，容易引起呼吸道疾病和皮肤病，以及诱发自身疾病(哮喘、鼻炎、皮炎等)。
二、如何避免“空调病”?
1.在使用空调前应该进行清洗，中央空调应该进行定期检测，使用专业消毒剂来防止空调内积攒的病菌和螨虫造成呼吸道感染;
2.夏季从室外进入室内，不要立即开空调，避免血管快速收缩，引发心脑血管意外;
3.开空调时暂时不要关闭门窗，让空气流动一段时间以后，再关闭门窗。使用中央空调时应该提高新风率，并保持一定的空气流通和自然通风;
4.空调温度设定在26℃左右，室内外温差不宜超过7℃，这样既节能又能避免感冒;
5.空调使用的时间不要太长，一般开3个小时就关闭一段时间，并敞开门窗来通风;
6.长期在空调房里的人员应该每隔一段时间到室外休息一会，活动腰背部肌肉，呼吸一下新鲜空气。
虽然听起来不环保，其实从健康角度出发，开空调盖被子是正确的做法，市场上也有夏凉被和空调被出售，证明是有需求的。