双手撑地，双手相触，拇指和食指形成菱形(菱形)图案，颈部保持自然弯曲，身体保持直线。双脚并拢，保持核心区稳定，双臂自然张开。吸气，慢慢放低身体，呼气向上推身体。菱形俯卧撑的主要肌肉群是肱三头肌，次要肌肉群是背阔肌和腹部。也可以锻炼一下胸肌缝。菱形俯卧撑常见错误:手臂伸展时肘关节超伸锁定，训练时腰部塌陷或臀部来起。
解决方法:肘关节要伸直，但不要过度伸展锁定。腰背全程保持挺直，从侧面看身体呈一条直线。肌肉力量显示了它能承载多少重量。在生活中，如果有一个人能拖着巨型轮胎，我们当然会承认他很强。但同时，我们也可能忽略了他的耐力水平，因为他可能只拖过一次这个大轮胎。肌肉力量越大，肌肉围度越大，这是基本规律。
所以，想要增肌的健身者有一个基本的训练知识:想要有大的肌肉围度，就需要增加大的体重。在我们的日常生活中，经常可以看到一些肌肉小的人往往力量很大，而一些肌肉巨大的健美运动员，力量并不比普通人低，但他能举起的重量远没有他的体型那么震撼。有些读者可能会经常疑惑，肌肉不是越大力量越大吗？
肌肉和力量之间不是那么简单的线性关系，力量受更多因素的影响。钻石俯卧撑需要一定的强度。个人可以根据自己的体力量力而行，循序渐进的增加数量。新手，每组做5个，每组做3个。18岁以下，建议每组做5个，每组做3个；20-30岁建议每组做10个，一次6-8组；建议30-40岁每组做10个，每次5-7组；50岁以上的人可以根据自身情况合理安排运动强度。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2022-04-21
我认为钻石俯卧撑确实是练臀围最好的徒手动作；正确的做法是夹紧自己的上臂及胸部的力量，缓慢推起，推到最高点之后保持紧绷状态，再缓慢放下。
第2个回答 2022-04-21
是的，正确的做法是你准备一个瑜伽垫，然后双手支撑你的身体，让身体和地面保持平行，然后开始上下做运动。
第3个回答 2022-04-21
是的，双手放于胸前，食指和拇指相抵形成一个菱形，然后做俯卧撑。