如何从生酮饮食，回归正常饮食呢？

Question

如题所述

Answer 1

爱美之心人皆有之，追求完美的体态是人之常情。但不但是并不是所有人的身体都适合减肥，很多人从小保持的饮食习惯，如果想要在短时间内进行改变的话，会付出十分巨大的代价。原因正是身体已经适应了，每天摄入的能量。一旦摄入能量不达标就会发生浑身无力，甚至生病。

不健康减肥

在网上可以查到有很多不同的减肥方式，但有一些减肥方式无疑是危害到我们正常的生活和健康。可以看到一些明星晒出他们的减肥餐。看到之后，我们甚至都不能把他们所摄入食物叫做一份正常的餐食。这种近似疯狂的节食减肥方法，除了这种对身材管控十分严格的明星、模特之外，普通人是完全不需要使用的。

合理锻炼

再有就是在网上购买减肥产品，甚至到医院进行抽脂。如果体重没有达到一个威胁健康甚至威胁生命的情况下，是不需要进行这种化学减肥方法。在网上我们也看到有很多减肥成功的人，有一个叫男生，从600多斤通过一年多的努力减肥到了180多斤。他也是通过合理的分配饮食和每天坚持锻炼，最终减肥成功，并且健康也得到了基本的保障。

正确饮食

而生酮减肥法是现在很多年轻人追求的一种减肥方式，原理就是在不摄入碳水化合物的情况下，只吃脂肪和蛋白质，这样也能保持正正常的饮食和身体对能量的需求。但是有很多人接受不了这种方式，坚持一段时间之后发现自己身体出现了状况。在一些健美运动员比赛之前都会忌碳水，可以发现他们出现心率加快，情绪暴躁，精神恍惚等状态，这些都是没有摄入碳水化合物的后果。所以想要恢复正常饮食就要先将主食融入到自己的餐桌上，并且将之前生酮期间，摄入的蛋白质和脂肪的量进行减少，以防止体重再次增加。

Answer 2

从饮食上来说，前期(2周左右)并不用有太多的规划，只需要把饮食结构中不合理的部分慢慢去掉，同时加入缺失的营养成分。同时，在这个过程中，增加蛋白质与蔬菜的比例。在这个阶段唯一的要求，就是食材尽量干净新鲜健康且把不良生活习惯改善即可，如爱吃零食、熬夜、烟酒以及压力大等情况。

Answer 3

在回归正常饮食的过程中，一定要注意自己营养的摄入，而且也要注意自己的生活状态和生活模式，这样才可以回归到正常饮食。

Answer 4

应该先检查一下身体的具体情况，之后选择正常的饮食搭配，慢慢来改变饮食结构。