【高分！！！求健身房减肥计划-专业健身教练请进】减肥40天，前30天瘦了八斤，后面一直停滞不前。

Question

减肥40天，前30天瘦了八斤，后面一直停滞不前。求健身方案。
目前是大量运动，少量节食。
我现在的减肥运动：
一周5天-6天
上午：乒乓球20分钟，3-5公里跑步。动感单车20分钟。
晚上：乒乓球：1小时 ，外加每周两次45分钟的动感单车（晚上）

为什么目前感觉进入平台期。

个人情况：
男，25岁
身高：170
减肥前体重：85.5kg（已经维持1年多）
目前体重：81kg
目标体重：67-70kg
减肥时间：2014.10-2015.02

求专业的健身教练给个专业的方案。不专业的不会采纳

Answer 1

首先我不是专业健身教练，但是我以前也是胖子，现在瘦下来了，从210斤到现在的146斤，自己摸索过，也请过私教专业练过。如果要专业方案这个有些难，但是我可以告诉你一些理念。
所谓的减肥，不是减少你脂肪细胞，只是将你的脂肪细胞的体积减小。所以，在减肥的过程中，就会有很多误区，比如节食这些治标不治本的方法。你的健身方法最大的问题就是没有力量训练，你要想看起来瘦，首先得增加你的肌肉含量，所以在你的健身计划中，应该加入力量训练，比如推举、深蹲等。其次还要加入柔韧性和肌肉耐力训练，比如拉伸和静力训练（网上都有）。作为曾经的胖子，也是觉得跑步会很有用，事实上跑步是很有技术含量，它要求你跑步的时候要保持一个中高速状态，而且不建议天天跑，因为跑步会使肌肉前卫不够粗壮。最后，还要说，减肥是三分练七分吃，不知道你的饮食结构是什么。比如我的饮食结构就是，白水煮蔬菜和鸡胸肉，少盐，油脂的摄入靠适量的坚果。
所以，总之一点，你想减肥就开始力量训练，一步步从基础重量开始练，如果空杠杆推举，10斤的哑铃锻炼二头，以及空杠杆深蹲，练的时候保证动作标准以及每组每组之间时间间隔在30秒到50秒之间。追问

谢谢你的分享和建议，我昨天调整了一下训练计划：
http://jingyan.baidu.com/album/fcb5aff793ce45edaa4a71e2.html 准备按照这个来。你觉得如何

追答

这份计划很好，就是在动作上一定要做到标准，只有动作标准了并且严格要求自己去完成，效果才能出来，加油