我在初升高的那个暑假减过肥,因为当时真的是太胖了,都130多斤了,觉得自己身上的内分泌都失调了,例假来的也不正常,就去看了医生,说是因为脂肪太多,压制着一些器官,内分泌有一些失调,所以建议我减肥,我爹妈就给我制订了一个假期的减肥计划,每一天和我一起实施,我两个月瘦到了一百一十斤,后来因为上高中不能再有那样的锻炼了,也不能不吃饭,所以就没有再往下瘦,我觉得我的那个方式瘦到100斤不是问题的。
我当时的计划是两个方面的,一个是关于饮食,一种是关于运动。
第一就是饮食上的,我算是还蛮喜欢吃肉的,尤其是猪肉,虽然是喜欢吃瘦肉多,但是猪肉的脂肪含量还是高,后来我就改成了鸡肉和鱼肉多了,做菜的时候不做油用的多的方式,由爆炒改成煎,油焖改成清蒸。主食也会吃的少,原来每天中午都是一碗米饭就该成半碗,蔬菜也会多吃了,蔬菜的膳食纤维比较多,能够蠕动肠道,可以促进消化,排便什么的,会比较健康。晚饭就是喝粥,别的什么也不吃,辣椒也要少吃,容易伤害胃和肠道。
第二就是运动了,我分为两个时间点,早上的时候是慢跑,在我们家小区的院子里慢跑一个小时,慢跑就可以了,慢跑是有氧运动,可以慢消耗。到了晚上的时候,我会和我爹一起约着去快走两个小时,算是遛弯也算运动了。