如何治疗成人注意力缺陷障碍

Question

如题所述

Answer 1

①保持条理：患有注意力缺陷症的人往往到处堆东西，在需要时，找不找想要的东西。父亲的遗嘱？我想应该是在这个抽屉里。考试笔记？可能在卧室。整理文件之前，要想一想。只要想到“我以后要用”，就把它放在“我以后要用”的文件夹。为了保持条理，给文件夹建立标签。
②区分优先次序、列出清单：没有轻重缓急，就没有条理分明。患有注意力缺陷症的人往往纠结于冲动控制，难以完成任务。大型项目似乎令人却步。拖延往往是因为感到任务艰巨造成的。化大为小，优先处理小任务，设定截止日期。抵制“敷衍了事”的冲动。
③有意识的锻炼注意力：注意力不集中，那你可以做个5分钟的冥想，不会做的话，可以搜索看看。或者参考“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”，这也是一个类似冥想的练习，里面会有声音引导着你放松，调解状态。另外软件速读部分的“舒尔特表、整体感知”，记忆部分的“点选数字等基础练习”都可以练习集中注意力。我有时候工作学习累了，就会打开练练，一来当作休息，二来也练习集中一下自己的注意力。
④发挥专长：注意，你必须表现出相信自己，然后才能指望别人也相信你。发挥自己的长处。在很多工作中，拥有高度热情和同时处理多件事情被认为是宝贵的能力。

Answer 2

显著特征是处理事情动作慢，拖延，感觉人生比别人慢了不是半拍，而是20年，同样年龄，也就是说别人有40岁的成熟和社会经验 ，可能我还停留在20岁，心智没有成长。因为没法专注的去完成一件事情。强烈的自责心，会让自己一拖再拖。

很多事情总是希望一切条件成熟后才会出售去做，特变怕因为过于关注一件事情而忘记意识中的自我，因为专注于一件事而迷失自己，所以一直是一种旁观者的角色出现，因为害怕陷进去不能掌控局面，不能全身而退，所以对很多事都是浅尝辄止，保持着好奇的同时，又避免陷入太深，所以总有很多东西吸引着自己的好奇心。
潜意识中，特别害怕忘记初心，初心是美好的，不愿意背叛自己。
然而，要想有所成就，就需要专注于几件事情，但是因为不知道什么事情才是价值，所以不会轻易去投入，要么一再观望错过时机，要么浅尝辄止处于边缘化。我们缺乏注意力，是因为我们害怕深陷其中不能自拔，害怕陷进去后，等不到守得云开见日出，就完全迷失在深深的黑暗里。
然而，很多事情能做成，仅仅是因为他“只需要”日复一日机械的重复和积累，就可以最终实现，但是常常我们只会听到走到最后的人这样告诉你：他有多么努力，多奋斗，才能获得最终成果，无形中已经暗示了你，这事没那么简单，一旦尝试就要付出加倍的努力。加入了各种主观的“情感因素”和意识形态。将整个过程神话，在你心里竖起了一道高高的墙，于是很多人自然就望而却步了。
但其实，只有他们自己知道，他只是生活中比别人多了个习惯，就像洗脸刷牙，每天必做，不带感情色彩的去做，不带功利心去做，这样就可以避免付出“期望”这种功利的感情，越积越多，导致无法面对结果的情况。
我自己经历过的事情，就是健身，很多人 都会羡慕别人有一身好的线条，但是健身成功人士，只会骄傲的告你，他有今天的线条是因为他“努力”“付出”“坚持”的结果，说到这里你可能会反问“难道不是吗？”我告诉你确实不是，对方告诉你这些词语都带有强烈的感情色彩，强烈的哦你功利心，是不理性的，据我个人经验发现，健身没什么了不起，不带任何功利心的情况下，培养成一种生活习惯。把他当成洗脸刷牙，最终不到两个月，我的体型发生了自然而然的显著变化，明白这个事情后，我突然很反感那些所谓成就者给别人灌输的那一套说辞是多么可恨，因为他们站在俯视你的视角，给自己罩上一个自我救赎神圣光环，让人产生敬畏心理，或许他们都没发现，也许他们并非故意。
所以有些事，是我们旁观的心态去看一些事情请，会看得很高很离奇，激起了我们的好奇心，强烈的好奇心让我们产生了敬畏心理，我们不远打破这种美好的感觉，因为我们参与其中跟旁观，，体验到的是完全不同的感觉，一旦参与，你会失去旁观的美好。
就好比拍电影，我们作为观众享受 电影带来的奇幻，然而当我们尝试去了解幕后从参与者的视角，或者亲自拍电影，这种美好就会被打破，从此完全不复存在，这就是我们常常浅尝辄止的另一个原因。