现在开始就能练了 .
只是要每天固定吃点蛋白质食品,牛肉 鸡蛋(只吃蛋白) 等等的.
还有就是练的时候要懂得休息,出现肌肉酸痛的情况就能停一停,不必勉强,不然效果反而不好.
你要让腿粗的话就做一些腿部的力量练习,一般就是马步,深蹲,蛙跳 要交替着做.做了一段时间腿部肌肉肯定有明显变化,如果自己还觉得不达标,深蹲和蛙跳可以开始负重(就是举个杠铃蛙跳或者深蹲),总而言之就是坚持.
还有就是胖和肌肉是两回事 ,前者是脂肪和肌肉无关.牛肉虽然是很好的健身食品,但是光吃不练的话,只能白白变胖而已.
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