1.从第三方的视角看自己，并练习接纳这个不完美的自己。
在心理学界，有一句这样的话很受欢迎：与其做一个好人，不如做一个完整的人。做一个好人，只是活出一半真实的自己；而做一个完整的人，则是活出全部真实的自己。其实，我们每个人都是不完美的，我们每个人身上都有自己不愿意碰触的一面——阴暗面，也正是由于我们自己从来不愿意碰触，它们被压抑在了我们内心的深处，但其实它们并不是不存在的，它们总是会用它们的方式来呈现。所以，如果我们总是去压抑它们，我们会觉得很累，但如果我们愿意去接纳和承认它们的存在，接受它们就是我们生命的一部分，当我们可以真心去拥抱它们，我们就可以活出完整的生命，呈现出真实的力量。
因此，试着站在第三方的视角，假设你不是你自己，作为其他人，你看到你自己，他既有优点也有缺点，他有开心的时候，也有难过的时候，也有紧张的时候，也有骄傲的时候，他就和所有普普通通的人一样，有着自己的喜怒哀乐，有着自己的快乐与烦恼。当你能够承认和接纳自己内心中的阴影，这将会让你发挥出自己的潜力，帮助你敞开心扉，拥有成熟的自信。
2.通过一些方法建立起内在的力量，学会自我支持和自我鼓励。
要建立起内在的力量，首先要从自我赞同和自我支持开始，当我们总是对自己是否定的，当我们总是不喜欢我们自己，我们的内在肯定会是脆弱的，会是没有力量的。你可以进行“我赞同我自己”的练习。做过这个练习的人，都觉得效果显著，前提是你一定要做到。
可以从今天开始，在一个月内，反复对自己说“我赞同我自己。”每天至少说三百至四百遍，其实，三百到四百遍都不算多，你可以在任何你发愁的时候，都念这么多遍，才能达到效果，使你克服困难。让“我赞同我自己”成为一句滚动播放的咒语，一句你一遍又一遍对自己念叨的话，没有停顿的时候。这主要是为了激发我们潜意识里的力量，让我们改变思维模式，成为一个认同自己的人。此外，我们还可以在现实生活中给自己定一些自己可以实现的小目标，然后各个击破，一个一个去完成和实现，这会帮助你积累成就感，逐渐建立起自信心。
3.在人际关系中，先处理情绪，再处理事情，学会有效沟通，促进关系的发展。
当我们遇到冲突的时候，很容易受情绪控制，这很可能就是因为，我们的内在压抑的很多的情绪，只是在某一个点被引爆了，所以，我们要养成经常疏导情绪的好习惯，不要让情绪积压在我们的心里。你可以采用以下这些方式来疏导情绪：与合适的朋友社交，在社交中去倾诉自己的烦恼与困惑。这里需要强调“合适”，那些能够给你支持和鼓励的人，那些你相处起来感觉舒服的人，就是合适的朋友；
去运动，去做自己喜欢的那些运动，在运动中放松身心；书写疗愈，将自己内心的感受和想法全部都写到纸上，不用顾忌字迹是否清晰工整，也不用关注内容的逻辑性，只要去尽情表达自己的感受就好；捶打枕头和沙袋，把自己的愤怒用击打柔软的物体的方式释放出来；用空椅子技术释放情绪：在一个房间内，放一把空椅子，假设你想倾诉的对象坐在了椅子上，然后你可以对着椅子尽情地表达（愤怒、谩骂都可以）…
此外，当你在发生冲突和矛盾的时候，你要学会去觉察，当你觉察到自己的情绪快要控制不住了，可以马上和对方说：“我现在有些不舒服，我想去下卫生间。”然后，你可以去到卫生间，或者其他一个地方，让自己安静一会儿，因为情绪其实也是有潮起潮落的，过了一会儿，你就会恢复平静，然后，你就可以好好地和对方聊天了，而这个时候的聊天才是有效的聊天。
那么，现在，你该如何去找你的同事沟通呢？个人建议，就是很坦诚地去说出你的感受和需求，表达你对对方的尊重和在乎，以及你的歉意就好了，其实，你在乎对方，对方也在乎你，他其实也是希望你是喜欢他，不讨厌他的。你可以和他说：“那天，我情绪有些激动，没忍住和你有了争吵，我真的很后悔，也很抱歉，我真的不想给你带来伤害，但是事情已经发生了，我没有办法改变当时的局面，只希望你可以接收到我的歉意，也希望你可以告诉我你的感受和需求，你希望我可以为你做些什么呢？”
你可以听听他是怎么说的，或许事情也并没有你想的那么严重，而事情聊开了，他也感受到了你的真诚和歉意，反过来，他也会表达他的真诚的，我相信，只要能够经常这样够沟通，你们会“不吵不相识”，你们的关系会有很好的发展。