多吃肉、少碳水、适当运动（不要累）。
减肥要吃肉，是因为肉中含有脂肪和蛋白质，是有利于减肥的。在减肥的时候，首先要戒掉的是糖和淀粉的摄入，蛋白质是必须补充的，要弥补肌肉的流失，但是吃肉并不代表可以随便吃，或者乱吃，尽量吃些牛、羊、鸡胸肉、排骨，这些肉中脂肪量比较低，但是蛋白质的含量比较丰富。减肥不要靠节食来达到目的，一定要保持营养均衡，并配合适当的运动。
【三件事】
第一件 ：戒糖、少淀粉
对于要减肥者来说，糖没有任何好处，只有坏处，特别是那些精制糖，比如砂糖、方糖、白糖、红糖、蜂糖，以及以这些糖为原料的各种添加糖。精制糖广泛存在于各种饮料、奶茶、饼干、糕点、冰激凌、及各种零食当中，它是一种“高密度热量”食物，体重正常者都应该少吃，更不用说需要减肥者了。摄入过多的糖分，身体的脂肪合成就会加快，成为肥胖的外因。要减肥，就要戒掉精制糖，果蔬中的自然糖可以适量摄入。
同样的，精致淀粉也是减肥的大敌。比如我们常吃的白米饭、面条，以及各种经过高度加工、易消化的精致淀粉类食物，都是“不良淀粉”，食用过多，会在体内转化成脂肪。
减肥者可以选择那些“优良淀粉”----富含膳食纤维的抗性淀粉类食物，比如玉米、糙米、燕麦、豆类、地瓜等，既能饱腹，还能协助脂肪分解，同时促进身体排毒，建议在减肥餐桌上用这类食物代替一半或以上的主食。
低糖、低碳（淀粉）饮食可以让血糖波动减小，使血糖平稳，身体就能更容易调动脂肪来供给能量，无形当中就消耗了更多脂肪。
饮料是绝对不可以喝的，饮料瓶上标注：含碳水·XX%其实就是含糖量。
第二件 ：想瘦就要多吃肉
通常人们都会认为减肥就要多吃素，这的确没什么问题，但“肉”同样也是必不可少的。减肥的本质应该是减脂，而要减脂一方面要增加能量的消耗，另一方面要减少能量的摄入。吃肉，在这两个方面都能发挥作用。
这里的“肉”，指的是纯瘦肉（牛肉、瘦猪肉等）、鱼虾肉、去皮禽肉，这些肉含优质蛋白质，脂肪含量又极少。蛋白质消化速度较慢，在消化的过程中可以消耗掉较多的能量，在这个过程中，就不会去想吃更多的食物。而能量消耗增多，就能减少能量的摄入，所以食用优质蛋白质是减少能量摄入的有效方法。同样牛奶、鸡蛋这些优质蛋白质食物的适当摄入也能起到同样的作用。
而且优质蛋白质可以提高基础代谢率，即使坐着不动，也能消耗更多的热量，这就是俗称的“易瘦体质”。
一般来说，在减脂期间的蛋白质需求量差不多是体重的1.2倍，比如体重是60KG，那么需要蛋白质约72克，换成肉的话大约要350克左右。
含优质蛋白质的高蛋白食物：禽肉、蛋类、牛奶、牛肉、羊肉、猪肉、海虾、鱼肉。豆类：黄豆、黑豆等，坚果类：杏仁、核桃等。
对于任何方式的减肥，健康都是前提，合理的饮食结构：优质蛋白质类和蔬菜占大头，主食（碳水化合物类）占小头，再加适量的脂肪类食物，毕竟天天水煮菜、水煮鸡胸，会让减肥坚持不下去而失败。
第三件、少量运动
大负荷运动会影响代谢率，所以依靠“汗流浃背”减肥的失败的，而且过量运动伤害身体关节和脚踝骨。而且即使减下去一些停止后马上反弹的更快。
2. 虽然很痛苦，但运动和控制饮食同时进行确实是最好和最有效的方法。
a. 瘦脸可以做面部按摩和表情操、头颈操，用脸部按摩器。其他方法基本无效。
b. 瘦肚子比较有效的是仰卧起坐，扭腰运动，床上空蹬自行车（瘦大腿也很有效）
c. 瘦腿最有效的是慢跑，下蹲和马步，床上空蹬自行车。还有一个比较不累和不占用时间的方法，就是看电脑和电视的时候，用拳头沿大腿外侧不断敲打，感觉稍有疼痛，长期坚持既不受罪又可以减肥，也帮助经脉排毒。
3. 控制饮食：少食热量、脂肪、碳水化合物、糖分高的食物，多吃蔬果。晚上绝对不进食，要像士兵一样谨守原则。
将两条腿分开并保持直立，与肩膀保持一样的宽度，身体的上半部分前倾，并向下体前屈，接着立起。在这里注意膝盖要保持挺直，两只手要尽可能地去触摸地面一下，重复做50次。(当然你也可以根据自己的身体状况，渐序进展地进行这一动作)。
2、依次高抬腿：
将两条腿伸直站立(当然你也可以双手扶住墙壁、写字台、窗台上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方进行)尽量保持上体不动，而且膝盖也要尽可能滴上抬并贴胸，两只手可以抱一下腿，连续各做50次就大功告成。