如何暴增弹跳力

Question

如题所述

Answer 1

暴增弹跳力的方法有深蹲、蛙跳、跳台阶、高抬腿等。

1、深蹲

首先，深蹲是最快最有效的练习方式，有杠铃就打着杠铃，没有的话可以在肩膀上坐个人，坐人的话一定注意安全，必须要扶着可以支撑的东西，以防摔下来。

在深蹲过程中定注意背要直且慢起慢落，这样才最有效果。每天3组，每组10个，时间长了之后可以自己适当增加。

2、蛙跳

除了深蹲之外，蛙跳和跳台阶也不失为一个好方法，蛙跳时双手抱头，每天3组。

3、跳台阶

就是跑楼梯，跳楼梯，跑楼梯和跳楼梯结合着练跳楼梯时一定要一鼓作气跳上去。

4、高抬腿

然后就是高抬腿，高抬腿的要点就是要快，手摆的也要快，因为手脚的频率是一样的，手摆的时候一定要是前后摆，不要朝中间或两边。抬腿要高，落地是脚尖着地。可以先原地高抬腿然后再加速跑20米左右，也同样是每天3组。

弹跳力：

力量素质的一种。指运用腰、腿肌肉群的爆发力使身体腾空到一定高度的能力。传统体表测量法以腓肠肌内侧头的下缘至跟骨结节的距离作为跟健长，是腓肠肌内侧肌健长，并非跟健的实际长度。

腓肠肌肌建长大于跟睫长，平均15cm；比目鱼肌肌睫长等于跟踵长，平均5cm。传统认为，同等条件下，“跟”较长者，即（腓腿长/小腿长）X100的值较大者，跑和跳的能力相对较强一些。

人们更是依据NBA黑人运动员的个例，夸大了“跟健”长度与弹跳力的相关性，甚至认为“跟健”长短决定弹跳力。

很多最新研究结果表明，“跟健”长短与跳跃能力基本不具有相关性，这与传统的观点并不一致。