我推荐一周营养菜谱安排表如下：
周一：
早餐：燕麦片+牛奶，配以新鲜水果（如苹果、香蕉）
午餐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉，加上糙米或全麦面包
晚餐：番茄炖鱼，配以绿叶蔬菜和糙米
周二：
早餐：全麦吐司配鸡蛋和菠菜，加上一杯酸奶
午餐：意大利面配含有蔬菜的番茄酱，加上一份水果沙拉
晚餐：烤牛排配西兰花和胡萝卜，加上糙米
周三：
早餐：酸奶配坚果和蜂蜜，加上一份新鲜水果
午餐：烤豆腐配蘑菇和洋葱，加上全麦面包
晚餐：烤鸡腿肉配绿豆和南瓜，加上糙米
周四：
早餐：燕麦片+牛奶
午餐：炒鸡肉丝配青椒和胡萝卜，加上全麦面包
晚餐：酸辣汤，配以糙米和蔬菜炒饭
周五：
早餐：全麦吐司配鸡蛋和菠菜，加上一杯酸奶
午餐：烤三文鱼配绿叶蔬菜和糙米
晚餐：红烧肉（瘦）配菜花和土豆，加上糙米
周六：
早餐：酸奶配坚果和蜂蜜，加上一份新鲜水果（如草莓、猕猴桃）
午餐：炒虾仁配西兰花和胡萝卜，加上糙米或全麦面包
晚餐：蔬菜炒饭配鸡胸肉和绿叶蔬菜，加上一份水果沙拉
周日：
早餐：燕麦片+牛奶，配以新鲜水果（如香蕉、菠萝）
午餐：烤鸡胸肉配生菜沙拉，加上糙米或全麦面包
晚餐：番茄炖牛肉，配以绿叶蔬菜和糙米
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
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