壶铃一般练一两个月就会见效果。
壶铃这个运动其实，在进行训练的时候，多数都是用来做重量的训练，虽然说这个运动器材体积不大，可是在使用的时候，人们在锻炼过程中还需要使用比较大的力气的，所以锻炼效果也是挺不错的。
很多人利用这个器材都是会做壶铃摇摆这项训练，而在做这项训练的过程中，身体其实能够感觉到比较明显的锻炼作用，而且是全身心的进行锻炼，并不是针对某个部位的这项训练锻炼的效果能够在一两个月之内呈现出来，但是如果自己本身的体脂率比较高的话，那么就会比较慢，呈现出来。
壶铃运动的优点：
1、这项运动的训练能够帮助大家提高身体的爆发力，还有运动能力对于训练爆发力是非常有帮助作用的，尤其是在做这项训练之后，能够帮助大家做后续的运动，让大家在后续的运动中发挥的更好。
虽然说大多数的人爆发力跟天生体质有关，但是通过后天的训练，能够为自己的运动打下基础，让大家的爆发力提升之后再做任何运动的时候都会轻松不少。其实很多运动员在上场之前也都会做这项运动来让身体更好的适应，进行热身运动，才会让接下来发挥更加稳定。
2、壶铃的训练总体来说和旋转都是挂钩的，比如说人们在做壶铃摇摆的时候，这项训练过程中，也是要将壶铃高举过头的，或者是过头推，有时还会利用单边来支撑的动作，这些训练的动作其实对于身体平衡感都是有非常大的要求的，所以刚开始做这些训练的时候，人们可能一下子并不是很好的适应。
如果能够经常进行锻炼的话，相信大家在训练过后，有会发现自己的躯干病的非常的稳定，还有就是旋转能力以及抗旋转能力都变很强。
壶铃简介
壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。在中国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。
用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。