在日常生活当中有很多的人会出现视觉疲劳严重的影响到了身体健康，平时大家去关注这种疾病的出现，有效地进行保健身体，这样才能避免造成更多困扰，而且要注意多休息，电脑族应该注意缓解视疲劳，那么，上班一族如何缓解视疲劳呢！
一、电脑族的护眼必修课
如果终日面对电脑是视屏族难以避免的宿命，那么怎样才能保护眼睛，避免视疲劳伤害呢?
1)电脑：选用质量好的屏幕，以避免屏幕闪烁和眩光;屏幕上显示的亮度应为周围光线的三倍左右，不要让窗外光线和室内灯光在屏幕上造成反光，最好在屏幕前加装特殊的微滤网或护目镜。
2)坐姿：提倡座椅采用稳定性好，高度和背靠为可调试的五角座椅;眼睛与电脑屏幕保持20～24寸为最佳距离，屏幕的上端稍微低于视线10～15度;调节座椅让视线向下30度角度。键盘应调整至打字时，前臂与地面平行。
3)照明：要求是能同时看清屏幕、键盘和文件上的内容，并能清除屏幕上的反射和闪烁，照明不要产生阴影和眩光;避免在操作者前上方出现光源或光源照射在视屏上，背景光不要太强;电脑安放位置不要放在窗口或附近，操作者也不要面对窗口;有人认为操作电脑时戴浅黄色防疲劳眼镜有可能减少视疲劳。
4)环境：室内通风良好以确保有足够的新鲜空气;温度适宜，有一定温度的环境对减少眼干涩有益;避免空调的风直接吹响眼部，必要时在电脑下放置加湿器;室内禁止吸烟，不要在室内点燃蚊香或喷杀虫剂。
二、电脑族的“私家”眼保健操
1)热敷熨眼法：每次做5～10遍，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。
动作要领：坐着，全身放松，闭上双眼;两手掌心相对，快速摩擦，使之生热;趁热用双手捂住双眼;待热度散去后立即将双手拿开，同时用力睁大双眼。
2)十字转眼球：可以锻炼睫状肌和外眼肌，帮助解除眼肌紧张状态，进而缓解视疲劳引发的各种不适症状。
动作要领：每工作1小时活动一下外眼肌，左手臂伸直，放在眼前，竖起食指，然后上下左右大幅度移动，同时用右手遮盖一只眼睛，另一只随着指尖转动，两眼交替来做。
3)眼球画圈：这个动作可以让平时少用的眼部肌肉伸展开，有效缓解视疲劳。
动作要领：取坐姿，手臂伸直在前方画大圈，在脖子不转动的同时，眼球跟随指尖转动，做2～5次后，再换左手画圈。
大家需要注意了解一些缓解视疲劳的方法，要注意全面进行饮食，有效地进行按摩保健，促进血液循环，避免造成自身健康受到影响，同时也要注意合理的饮食，有效进行调节，这样才能避免造成视力下降导致眼睛干燥带来更多影响，不利于身体恢复。
一，远离电子产品。
在现在手机和电脑盛行的时代里面，我们大家产生眼睛疲劳状态的最直接的罪魁祸首就是电子产品，如果我们大家想要让眼睛不再疲劳的话，那我就应该学会减少使用手机的时间。在我们大家每天十几个小时手机使用量的情况之下，我们肯定会出现眼睛疲劳的问题，而且视力会下降。我们大家可以每用半个小时手机对眼部进行适当的放松，这样就可以很明显的减少我们眼睛的问题。
二，多吃胡萝卜。
有人会产生疑惑了，吃胡萝卜跟我们视疲劳有什么样的关系呢？对于我们来说，眼睛的营养供应如果不足的话，我们就会出现很明显的难受的感觉，这可能就是我们所谓的疲劳状态。吃胡萝卜可以给我们补充胡萝卜素以及维生素a，它们是我们眼睛构成所必需的营养要素。这些营养能够让血液循环更顺畅，能够让眼睛更加滋润和明亮。
三，热敷。
不知道大家有没有使用过蒸汽眼罩，这种新兴的产品受到了很多人的欢迎，因为使用这种眼罩可以产生温度适中的水蒸气，从而对我们的眼睛的血液循环产生影响，能够让我们的眼睛不再疲劳。而我们在家里面可以自己用热毛巾进行热敷，效果也是同样的。使用毛巾进行热敷能够解决我们眼睛酸胀以及眼压高的问题。
四，眼保健操。
大家从小学开始就已经接触到了眼保健操，眼保健操不仅仅适用于小学生预防近视的方法，它也是一种缓解眼睛疲劳的方式。正确的眼保健操需要我们对于穴位进行按摩，从而促进血液循环，让我们的眼睛不再疲惫。
视疲劳虽然不是一种很厉害的眼科疾病，但它会影响到我们的正常工作和学习。那么得了视疲劳后要怎么治疗才能恢复健康呢？
1、爱眼护眼。
光线柔和明亮。太暗的光线往往会使得眼睛用力地去看物体，很快就会造成视疲劳，而柔和明亮的光线则能够让眼睛轻松地看清物体。减少使用电脑。长期长时间对着电脑会得干眼症，视疲劳很容易出现。每隔四五十分钟向远处眺望或者闭上眼睛，使眼睛得到休息。用毛巾热敷。眼睛感到累时，可以用热的毛巾覆盖在眼睛上，可消除视疲劳。或者将双手搓热，再盖住眼睛也可行，切忌压迫眼球。
2、干眼症治疗的食物疗法。
医学研究表明，维生素与眼病的发生、视力的好坏有着很密切的关系，所以，用眼过多的人应该多补充维生素及矿物质，可以及时的补充眼睛所需的营养，防止视疲劳，保护眼睛。多吃含有较多的维生素B1、钙、磷等的食物，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
另外，对于普通人来说，视疲劳是常见的眼部问题，很多人觉得眼睛酸涩就立即用眼药水来缓解，但滴眼药水并不是万能的。
3、近视引发视疲劳如何用眼药水
如果是近视眼但是不戴眼镜引起视力疲劳。这样的情况疲劳发作比较频繁，可以用一些眼药水来缓解症状。眼睛疲劳主要是因为眼睛里面的肌肉痉挛导致眼睛的酸胀感和不舒服感，这时候最好让眼睛休息或者戴度数合适的眼睛看东西，让眼睛舒服一些，避免眼睛疲劳的症状。眼睛有屈光不正的情况，还是要注意眼睛的保健、休息并佩戴正确的眼镜，来减轻眼部不适的症状。
本回答被网友采纳1特意眨眼。一般而言，每天特意眨眼300次比较合适，不仅有助于促进泪液分泌，缓解干燥酸涩的症状，而且可以清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩，从而缓解眼睛疲劳。
2眼呼吸凝神法。选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。
3熨眼法。此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3—5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。
4洗眼法。先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动。能洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。
5缓解眼睛疲劳可选一安静场所，或坐或站，全身放松，二目睁开，头颈不动，独转眼球。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
另外，眼睛疲劳怎么办，维生素与眼疾的发生、视力的好坏有着非常密切的关系。用眼过多者，需要更多的眼睛所需的维生素及矿物质。合理补充眼睛所需的营养素，对保护眼睛、防止视力伤害、防治眼疾、提高视力非常重要。
参考资料蓝莓眼科网：
http://www.yanke100.com/yankejibing/jiaomoyan159.html
1.注意光线，太暗的灯光使眼睛容易疲劳，使用能提供明暗对比的柔和灯光较佳。
2.每二至三个小时连续使用计算机，应将眼睛移开计算机十至十五分钟，让眼睛休息。
3.减弱屏幕的光线，让屏幕的亮度降低，可避免疲劳。
4.将计算机套上全黑的厚纸板，使屏幕光线可以降到很低。
5.闭眼休息，是消除眼睛疲劳的好方法。
6.将毛巾浸入茶里，用来敷眼十至十五分钟，可消除眼睛疲劳。
7.将双手摩擦生热，再盖住眼睛，勿压迫双眼，深缓地呼吸，有助于消除眼睛疲劳。
8.眨眼三百下，有助于清洁眼睛同时达到按摩的作用。
9.用眼睛按摩仪每天按摩10-30分钟。
10.补充乐睛视力营养素，补充眼睛的营养，从根本上能缓解眼睛的疲劳。