想要快速平复怒气。可以从发怒的起始阶段，发生阶段，结束阶段三个方面去着手。下面我们针对这三个阶段，分别来说一下。
首先我们说怒气产生的起始阶段。在这个阶段你要搞清楚，自己为什么会发怒？它的根本原因是什么？
其实究其原因，无外乎看不惯别人的一些行为举止。或者受到了外界强烈的情绪冲击。那么找到原因解决它，就很容易了。
传说龙生九子，九子都不同。何况是我们人呢？我们不能强迫别人按照自己的行为准则做事。而且我们自己处理事情的方式方法也未必合理，未必正确。所以学着去接纳别人，学着去看淡一些是是非非。我们可以少生很多气，少很多烦恼！
在这方面，我们可以建立一种正向的心理暗示。比如很多女士生气之前都会告诉自己“生气会长皱纹”！那么这句话就是一种心理暗示，因为每个女人都是爱美的，不希望长皱纹！当然怒气很快平复下去！
当我们受到强烈的外界情绪冲击的时候。我们要保持一颗平常心，不能被外界影响！因为生气解决不了任何问题，还会徒增我们的烦恼，给我们的健康带来不良影响！所以我们为了自己，也不要生气！平时可以多看一些情绪管理的书籍，适当的听一些轻音乐，都可以起到快速缓解怒气的效果！
然后我们再说怒气的发生阶段。当我们处在发怒边缘的时候。我们要想一想发怒之后的后果。因为我们都是成年人，所以必须为自己做的事情负责任。如果想到发怒所导致的严重后果，会对克制我们的情绪，有很大的作用！
另外可以让身边的人，在自己发怒的时候，提醒一下自己。也能有效的缓解自己的怒气。
最后我们再说怒气发生的结束阶段。事情已经发生了，无法改变。我们必须冷静的分析和反思一下自己的行为，知道自己问题出在哪里，心情也会很快平复。然后还要及时的向对方承认错误和道歉。争取把发怒造成的影响降到最低！
最后我想说，发怒解决不了任何问题。还会把问题复杂化！所以遇到问题，解决问题就好！不要生气！
人的情绪一旦控制了思想,就会使自己陷入深深的烦恼之中.。克服认识障碍:
1. 别求尽善尽美
2. 别对自己太绝对
3. 别胡乱下结论
4. 改变自责的习惯
克服忧郁情绪:
一、 把消极念头写在纸上,不要放在脑子里,然后坐下来读几遍,想想是否合理,若认为不合理,写上几句评语。
二、走出体验的圈子.
三、肌肉松弛法 静静地躺在床上,伸直腿,闭上眼,自然呼吸,注意空气令从鼻腔.口腔.喉部进入肺部的过程,让全身处于全部松弛状态,默默地体验肌肉放松时的愉快感.走路时,放松四肢,学会昂首阔步,这样,心境就会像放松肌肉一样开朗起来
感谢采纳！
心情烦躁
心情烦躁相对无聊来说，成因要复杂一些，情绪的强度也相对要强很多，既然也是一种负面情绪，那么也能在情绪光谱上表示出来。
因为心情烦躁引起的原因很多样性，既可以是因为别人做的一件错事让你烦躁，也可以是因为自己担心某些事而心情烦躁，所以烦躁根据引发的条件不同，在光谱任何一边都有可能。不管是愤怒占主导还是焦虑占主导。
咬筷子练习微笑
研究表明不止我们的情绪影响我们的表情，我们的表情也可以反过来影响我们的情绪，所以在心情烦躁的时候，让自己保持微笑能让烦躁的心情舒缓很多，这样才能让我们为解决问题带来一个平稳的心态。
如果觉得用咬铅笔的方法让自己微笑起来效果不好，那么你可以去看一张像憨豆先生或者是类似的人的笑起来的表情，我们同理心基因决定我们有自动模仿别人表情的能力，但是看到一个大笑表情的时候，我们自然而然也就做出了笑的表情。
二．运动
如上面无聊的解决办法里提到的运动带来的效果一样，内啡肽能帮助我们提升愉悦感，能让我们烦恼的心情平静下来。如果没有运动的条件，那么吃一块巧克力也能带来相同的效果。
三．静坐
找一个舒服的姿势坐下来，闭上眼睛，把自己的注意力集中在自己的呼吸上，让呼吸平稳下来，随着呼吸，让自己的思维随着想象无限的发散出去，随着思维的发散，很多场景会出现在我们的脑中，随着发散的慢慢深入，想象力会给我们提出一个又一个解决问题的办法。既然静坐结束之后还是没有得到解决办法，那么静坐至少能让你心情得到很大的平复，对你后面解决问题也大有好处。如果你有学习瑜伽跟休禅，那么按冥想的方式来就行。
针对愤怒占主导的心情烦躁：
愤怒一直是一个很被大家忌讳的词，愤怒经常会带来很多后来处理起来会很麻烦的结果，所以针对愤怒占主导的心情烦躁，我们不能放任这种负面情绪一直存在着，如果不能及时解决，我们只会给自己编造出更多的发怒的理由，导致结果一发不可收拾。
面对愤怒带来的心情烦躁，我们需要加强自我监控能力。自我监控能帮助我们在怒气冲昏头脑的时候，看清自己所处的状态，及时作出调整，就像生气的时候我们"灵魂出窍"看着正在生气的自己，并告诉自己，"不，这样不行，我怎么可以这么生气。"
自我监控能力是一项可以训练起来的能力，每当我们因为别人做的某件事生气的时候，都可以拿出纸跟笔，写下来

二.放松肌肉法：这个方法需要先故意紧绷身体多处肌肉，然后慢慢放松下来。首先，脱下鞋，脱掉紧身的衣物，在凳子上以舒服的姿势坐下。将精力集中于右脚。轻轻地吸入一口气，将脚部肌肉尽量紧绷五秒钟。然后呼吸，释放所有紧张肌肉，使其变得放松、柔软。最后按照以下顺序对全身各部分肌肉进行练习。右脚右边小腿整个右腿左脚左边小腿整个左腿右手右前臂整个右臂左手左前臂整个左臂腹部胸部肩颈面部

以上这两种方法就是最有效的控制怒气法，如果你时常发怒，不妨试试这两种方法，你一定会有所收获。

人们在愤怒时说出的话语会激化情绪，容易伤害他人。这样一来，回应我们的也将是他人的负面言辞，这便很容易形成一种消极的氛围。如果此时我们能够保持沉默，给自己一点时间来平复情绪，这样怒气便会散去。就像汤姆斯杰斐逊曾说：“生气的时候，先数到十再说话。如果非常生气，那就数到一百。”
2. 不要理会惹你生气的人。
生活中，常常会有一些无聊的人贬低你、侮辱你、让你恼火。请不要太在意这些事情。与这些人一般见识是对自己的一种贬低，而且他们的行为对你而言也毫无意义。同样，你的这种无视也能使这种无理取闹的行为变得无趣，自然烦恼也就不再来了。
3. 给自己找个不生气的理由。
当你觉得自己要发脾气的时候，试着静下来，努力退一步。在心中反复告诉自己：大发脾气起不到任何作用，只会让情况更糟糕。这样一来，就算愤怒的情绪没有完全消失，心里的暗示也会帮助我们远离怒火。
4. 用友善的眼光看待他人。
心灵导师Paramhansa Yogananda提出了一个应对怒气的方式：将激怒你的人都看成是5岁小孩。试想一下，如果能把惹你生气的人都当做是无助的5岁小孩，你是不是就会怒气全消了呢？这也会让你对对方更加慈悲宽容。试想如果你的弟弟踩了你的脚，你是不是不会感到愤怒，更别提报复？没错，你只会觉得他还是个不懂事的孩子。这种缓解愤怒的方法非常适用于身边亲密的人。
5. 珍视和睦的生活。
如果你格外珍惜和睦安静的生活，那你就不会允许愤怒的情绪来打乱这种安详。正如Sri Chinmoy所说：“你有权力与人发火生气，但你要知道：这样做只会让你失去心灵的安宁。”
6. 尝试去理解反对意见。
不要太在意别人对你的愤怒的指责，也不要为此刻意防备。如果你能保持这份超然和平静，他人也就会为自己的苛刻感到内疚。试着从你自己做起，保持平和的心态。久而久之，人们也会一点点向你学习。
7. 学会关注事情的另一面。
假如有人做了让你愤怒的事，那就努力去想一些快乐的事情。消极情绪最好的消除剂就是去看待事情的积极方面。
8. 做个深呼吸。
这个最简单的动作也可以有效消除愤怒情绪。
9. 冥想。
时常练习冥想，这会呼唤出你内心世界的宁静。如果我们能够做到拥有内心的一片净土，那就可以在这浮躁的社会中活出自我。
10. 微笑。
微笑可以排除很多负面情绪。给以他人微笑是一种善意的表达。它不需要你耗费财力物力，就可以奇迹般地化解尴尬气氛。