首先你要懂得减脂和增肌的原理。减脂：摄入的能量＜消耗的能量，而增肌：摄入的能量＞消耗的能量。在增肌过程中，由于要补充大量碳水和蛋白质，所以过程中肯定会有脂肪积累。
像你175/80kg，我还是建议你先减脂，再增肌。减脂正确的方法应该是以有氧为主，结合适当力量训练。同时保持低碳水、高蛋白、高纤维和适量脂肪的饮食结构。你可以买个体脂秤测一下自己的体脂，一般来说男性在15%的体脂时开始进行增肌效果会比较明显。
可能你会问，既然减脂期要保持低碳水，很难增肌，为什么还要做力量训练呢？因为减脂期力量训练虽然很难增肌，但可以尽量保持肌肉，提高你的基础代谢率，让你减脂效率更高，而且不易反弹。
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