先减重还是先增肌？左旋肉碱和乳清蛋白冲突吗？它俩的服用时间是什么？170com的个头，体重56kg也就是112斤，男，学生。
是先减重还是先增肌啊？主要是大腿和肚子还有脸上的肥肉较多，想达到减重增肌。最主要的是增肌。
还有左旋肉碱和乳清蛋白的使用时间是什么？它俩服用，冲突吗？如果运动前使用左旋肉碱，运动完后使用乳清蛋白，一个减一个增，会有效果吗？还是相互冲突，没有效果？
请求专业人士解答！谢谢！
我之前是一名健身教练，现在做健身方向的写作，我来回答你的问题。
1、先增肌或减脂，这个并没有绝对的要求，这取决于你当前的需求，当然，对于之前没有过专业、系统的锻炼的健身新手来说，增肌和减脂在这个阶段是可以同时进行的，当然好坏自然取决于饮食和训练内容，太多了，不详述。
2、就我个人意见来看，还是建议你讲增肌和减脂分开进行，这里面最关键的点就是热量差，增肌需要热量盈余（日常总消耗的热量小于饮食摄入热量），减重是热量的亏损（日常总消耗的热量大于饮食摄入热量），这也是为什么诸多理论会告诉你增肌和减脂不能同时进行，就是因为热量差的关系，但是这个热量问题一般是以天为单位的，如果你把时间放长些，增肌和减脂就可以同时做到，比如你15天减脂，15天增肌，那么在这一个月，你可以完成同时增肌减脂，明白了吗？
3、通常来讲，一般花3-6个月为以一个阶段进行增肌或减脂，足够的有助于你发现变化，而且有助于你培养成系统的训练和饮食习惯，增肌饮食要搭配增肌的训练（力量训练要多一些），减脂的饮食是服务于减脂的训练（有氧运动和间歇性训练会多一些）。
另外，好的身材不会一下子就获得，它通常是这样一个过程增肌-减脂-增肌-减脂-增肌-减脂的N个循环过程，在增肌的时候，尽量少长点脂肪，在减脂的时候，尽量避免肌肉的流失，这样下去自身肌肉量越来越高，体脂却越来越低，身材才能越来越好好。
乳清蛋白粉和左旋肉碱都不是万能的，而且对于训练强度一般的新手，这些东西你有95%的概率是用不到的。
蛋白粉就是方便的鸡蛋、鸡胸肉（比喻）！你日常饮食营养摄入足够，就没必要吃，吃了也不会有更好的效果，反而会增加肾脏代谢的负担。
左旋肉碱是一种运载工具，人会自产的，之所以被吹的那么神，是因为商家要赚钱啊，懒的产品是卖个懒人的，如果想成为健身高手，懒人万万做不得。
下面是左旋肉碱和bcaa的一篇文章，你可以了解下真相
那乳清蛋白和左旋肉碱的使用时间是多少？
追答乳清蛋白在训练完20左右就可以使用了，或者在早餐中可以补充一些
追问训练完之二十分钟后吗？
追答最好把握在半小时以内，效果最好
追问那左旋肉碱呢？
追答左旋肉碱是在运动前半小时比较合适
个人感觉吃不吃左旋肉碱其实无所谓，可吃可不吃
追问如果运动前吃左旋肉碱，运动后喝乳清蛋白，会达到减重增肌的效果吗？
追答个人建议题主先增肌，题主的体重不是很重，而且说句实在话，如果题主信我的，那我可以告诉题主，这类补剂的效果其实在于题主自身体质以及训练的强度，想既增肌又减脂是长期这样做是不可行的，虽然效果会有一些，但相对于增肌，减脂的效果会大打折扣
是多打了，不好意思
追问寒假，前十五天增肌，后十五天减重这样可以吗？
追答一个月时间有点短，全部增肌比较好，效果会起的比较快，把左旋肉碱先停掉，时间不多，所以一定要把握机会增肌，只有自身提高代谢，以后减脂自然就会相对轻松了
追问那在家中能做到增肌吗？
追答可以的，只要训练强度足够，该练的都练到位了，饮食合理搭配，睡眠跟得上，不去健身房也是可以的，但健身房的设备器材相对齐全，也有健身的氛围，题主可以根据个人情况进行考虑
追问睡眠至少达到几小时啊？
追答最少最少六小时
追问做锻炼时，是今天单独锻炼一个部位，明天单独锻炼一个部位。还是一天内全身部位都锻炼啊？
追答按照题主现在的情况，每天一个部位比较合适
不好意思点错了
追问根据我的情况，在家应该怎么锻炼才能增肌呢？
追答给你找找，我记得之前写过，稍等
家中现有设备都有什么
追问抱歉啊，都没有
追答哦哦，没关系，我看看哈
追问哦，有个单杠
追答如果有条件可以买个助力带，哑铃如果没有的话看看能不能借到，因为没有基础的话，哑铃还是需要的
徒手的胸肌训练主要有上斜，下斜的俯卧撑，还有就是宽窄俯卧撑这几种情况
引体向上如果做不起来，可以配合助力带，应该问题不大，刚开始练习比较吃力困难，这个动作作为练背的第一个动作比较好
有关于哑铃方面的，题主可以下载一个keep，前面会规划出训练计划，但个人建议如果增肌，一定要让动作做完后，肌肉有泵感
这时候才能有比较良好的增肌效果，但前提是要能保障动作的标准
肩部肌肉的训练需要借助哑铃了，肩推必不可少，也可以通过下斜俯卧撑刺激到部分的肩部肌肉，其他的动作可以在keep上进行选择
关于肱三头肌，窄式俯卧撑比较好，可以在练胸时代练，但也需要保持训练到位，各类哑铃动作可以看看keep
关于肱二头肌的动作也比较多，但许多都会用到哑铃，可以将它与背部肌群放在一天练习
追问谢谢，你的回答非常仔细认真，而且特别有耐心的回答我提的各种问题。再次说声谢谢！真的非常非常谢谢！已关注！
追答不客气
追问希望以后遇到这方面的问题，你还能为我解答。
在此真的非常非常谢谢你！
哈哈哈，没事没事，题主能爱上健身才是重要的
追问再麻烦一下，我这样的需要多重的哑铃啊？
追答可以买可拆分的那种，自己拼装，先买到20kg吧，够练一阵子的
每只手都是20kg，可以拼装的
本回答被提问者采纳减重主要是想减去大腿上，肚子上的肉