感觉自己心理素质非常差 容易紧张 一紧张就会发挥失常 应该怎么办 可以看一些什么书籍吗？

Question

如题所述

Answer 1

感觉自己心理素质比较差容易紧张并且紧张时还容易发挥失常，具体应该怎么办这里有几个小的方法，第一，建议在感到紧张时可以停止自己的一些小动作，比如说咬唇、抖腿、捏手指、乱转眼珠等，这些紧张的小动作不会减轻紧张只会让你更加无所适从，尽量不要有小动作否则会分散你的注意力让你的水平发挥不出来的；第二是建议在紧张时尽量保持微笑，因为微笑可以为自己增加自信而且可以有效缓解压力和紧张的情绪并且给别人一种淡定从容的印象；第三，实在特别紧张建议你可以吃点东西，比如甜点或者口香糖用糖分来刺激大脑多巴胺的分泌，增加你的愉悦的情绪从而缓解紧张。
如果想要缓解紧张看一些书籍的话，推荐可以看类似于笑话大全之类多放松心情，其远离跟吃甜食是一样的事刺激多巴胺和愉悦情绪的产生，多看看幽默的书籍可以缓解紧张。

Answer 2

给自己心里暗示鼓励自己 ，紧张主要是不自信引起的， 要学会相信自己，什么事情都要事先做好准备，只有提高心理素质，才能解决容易紧张等问题，保持一颗平常心，介绍给您几个小窍门，供参考：一是深呼吸法；二是精神胜利法，暗示自己能胜任；三是类比法，观察周围人状态，从紧张人找心理平衡，从不紧张人身上感染从容镇定情绪；四是联想法，紧张时回想自己得意事情，转移注意力；五是系统脱敏法，想到最坏结果自己都得面对接受，何况自己还能做好。以上方法，不妨一试，祝您成功！

Answer 3

看书是一种去寻求你缓解紧张的方法。可以充足这方面的心理知识，理解你为何紧张，从而找出如何去化解你的紧张感。
其实每个人都会紧张，只是在于你如何去习惯它，化解它，或是将它化为你的动力。多做，多说，多练，多去习惯。反思先前的失败，认知你的错误，学习且改正它们。