在生活长期健身锻炼就可以保持良好的身材吗？影响身材的因素除了肌肉外，脂肪含量对身材的影响也非常大。体内脂肪含量不仅受饮食量和运动量的影响，而且还随着年龄的增长而逐渐增加。因此，仅仅通过运动来保持身体健康是不够的。还需要控制体脂含量，保持体脂率稳定。具体原因，详细介绍如下。如果想通过运动达到保留肌肉、保持身材的目的，首先要有一个可靠、成熟的健身计划。
那么，什么样的健身计划才是可靠的、成熟的呢？首先，这个健身计划必须是经过长时间的训练，其训练强度和训练量，在长期的训练中已逐步提高到一个较高的水平。其次，在锻炼计划中，身体各部位的肌肉体积会明显增加，肌肉力量和耐力也会增加。换句话说，你在锻炼中获得的肌肉力量和耐力是长期锻炼计划的结果。最后，健身计划的运动强度和运动量应该是适当的。
训练结束后，拉伸不会发生过度运动。体脂率对你的身材有很大影响，体脂率的上升或下降都会对你的身材产生很大影响。影响体脂率的因素主要与当前的热量平衡有关。如果你一天摄入的卡路里多于燃烧的卡路里，就会出现卡路里平衡。身体会将多余的热量转化为脂肪并储存起来，这将增加体内的脂肪含量，导致体脂率上升。导致较高热量过剩的主要原因是热量摄入增加、运动消耗减少和基础代谢率降低。
除了健身训练所消耗的热量，运动还包括日常生活和工作中所有体育活动所消耗的热量。随着肌肉量的减少和年龄的增加，基础代谢率也会降低。如果你想保持相同的体脂比例，首先必须控制饮食摄入，养成定时定量的饮食习惯。随着年龄的增加，基础代谢率会逐渐降低，应通过增加有氧运动来消耗每天多余的热量，以达到恒定体脂率的目的。
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